في ظل إيقاع الحياة السريع، قد تختارين الوجبات السريعة، لسهولة تحضيرها وتوفير الوقت، إلا أن هذه الوجبات غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون والملح، بينما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية المهمة.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها، تقليل استهلاك الأطعمة الجاهزة المضرة بالصحة، والتحول إلى نظام غذائي أكثر صحة، وهذه بعض النصائح التي ذكرتها صحيفة "ديلي ميل البريطانية"، تحت عنوان كيف تقطع استهلاكك من الوجبات السريعة؟
أخبار ذات صلة
التخطيط المسبق:
خصصي بعض الوقت في نهاية الأسبوع للتخطيط لوجبات الأسبوع وكتابة قائمة تسوق، سيساعدك ذلك على تجنب الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع.
تحضير الطعام في المنزل
خصصي ساعة أو ساعتين في نهاية الأسبوع، لتحضير بعض الوجبات البسيطة التي يمكنك تناولها خلال الأسبوع.
التجميد
قومي بتجميد بعض الوجبات المعدة مسبقاً لتناولها لاحقاً.
استبدال الوجبات
بدلاً من البطاطس المقلية، تناولي سلطة خضراء أو فواكه، وبدلاً من المشروبات الغازية، اشربي الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.
التحكم في حصص الطعام:
تناولي كميات صغيرة من الطعام ببطء وامضغيها جيداً.
قراءة ملصقات الطعام:
انتبهي لمحتوى السعرات الحرارية والدهون والملح والسكر قبل شراء أي منتج.
ابحثي عن وصفات صحية:
استكشفي الإنترنت أو كتب الطبخ، للعثور على وصفات لذيذة وسهلة التحضير، استمتعي بالطعام، لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تحبينها، ولكن تناوليها باعتدال.
نصائح إضافية:
اجعلي الطبخ ممتعا، واشركي عائلتك في تحضير الطعام، ولا تستسلمي، فقد لا تتمكنين من تغيير عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها، لكن لا تستسلمي. استمري في المحاولة، وستتمكنين من تحقيق أهدافك.
فوائد تقليل استهلاك الأطعمة الجاهزة:
- صحة أفضل، لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب و السكري.
ـ زيادة الطاقة، لتحسين مستويات الطاقة والنشاط. وتحسين المزاج، والشعور بالراحة والسعادة، وتوفير المال على المدى الطويل.
أخبار ذات صلة
