يتخذ أصحاب العمل ذوو التفكير المستقبلي تدابير استباقية لرعاية موظفيهم، ويعود ذلك إلى الإيمان بأن الصحة في مكان العمل لم تعد اختيارية، بل أصبحت ضرورة عمل أيضًا، وهدفًا تنظيميًّا وإستراتيجيًّا لضمان سير العمل.
قد يكون العمل المكتبي مرهقًا في بعض الأحيان، لكن لحسن الحظ، فهناك العديد من الوسائل لضمان صحتك العقلية والجسدية خلال يوم العمل. حتى أصغر التغييرات مهمة ويمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ بدء يومك بها.
حددي وقتًا لتناول الغداء
حددي وقتًا لتناول طعام الغداء كل يوم. تناولي الطعام بعيدًا عن مكتبك إن كان ذلك ممكنًا، وذلك حتى تتمكني من التركيز على وجبتك والاستمتاع بوقت فراغك. التغذية الجيدة تحسن الصحة البدنية وقد تساعد في تقليل التوتر والقلق. تساعدك استراحة الغداء أيضًا على تجنب الشعور بالجوع الشديد ومن ثم الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة دون وعي في وقت لاحق. لا تنسي دمج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي. قومي بإعداد وجبات خفيفة لذيذة تحتوي على فواكه وخضروات ملونة.
لا تنسي الماء
عندما ننشغل في العمل، قد ننسى العادات الصحية مثل شرب كمية كافية من الماء. استخدمي زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة كي تتتبعي كمية الماء التي تشربيها خلال اليوم. يمكنك أن تقترحي تحديًا مع زملائك في العمل أو أفراد عائلتك، مثلًا شرب الماء كل نصف ساعة.
أخبار ذات صلة
خذي استراحات قصيرة
حتى 5 إلى 10 دقائق كل حين وآخر ستمنحك وقتًا لتخفيف الضغط أو استخدام الحمام أو تمديد ساقيك أو الحصول على بعض الهواء النقي قبل العودة إلى العمل. تساعدك فترات الراحة القصيرة على التعامل مع التوتر وإعادة شحن جسمك وعقلك.
فكري بإيجابية
ابتسمي لزملائك وزيني مكاتبك بالصور والألوان التي تجعلك تشعرين بالسعادة. اجعلي المكتب مساحة شخصية ودودة لك، يمكنك وضع صور الأحباء في مرمى نظرك، أو اكتبي قصصًا صغيرة عن أهدافك الصحية وعلقيها في المكتب. يمكن أن تكون هذه القصص تذكيرًا ممتعًا بالأهداف التي تسعين لتحقيقها.
خففي عوامل التشتيت
ضعي هاتفك على الوضع الصامت عندما لا تريدين أن يتم إزعاجك. أو ابحثي عن طرق أخرى لتقليل المقاطعات من زملاء العمل أو أفراد الأسرة. الحد من عوامل التشتيت يجعلك أكثر إنتاجية في العمل وأكثر حضورًا في المكتب. ابتكري قوائم تشغيل موسيقية ملهمة لتحفيزك وزيادة طاقتك خلال اليوم.
أخبار ذات صلة
مارسي الامتنان
احتفلي بالانتصارات الصغيرة على مدار اليوم. احتفظي بمذكرة في مساحة العمل الخاصة بك واكتبي فيها كل نجاحاتك وإنجازاتك. شجعي زملاء العمل على فعل الشيء نفسه وشاركي شيئًا من قوائمك مع بداية الاجتماع التالي لتسليط الضوء على التقدم. التفكير الإيجابي يزيد من تفاؤلك ويمكن أن يحسن الصحة العقلية.
من المهم جدًا أن تكوني مرتاحة في مكان عملك، فذلك يزيد من التركيز والإنتاجية ويقوي مناعة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالمرض.
