قد يبدو المشي أمرًا بسيطًا وروتينيًّا في حياة الكثيرين، لكنه يحمل معه فوائد صحية لا تُعد ولا تُحصى. إنه رحلة يومية نحو التعافي، يمتد أثرها على جميع جوانب حياتنا.
أخبار ذات صلة
في هذا الصدد، تقول الدكتورة "ميشيل تشامبلين"، رئيسة أخصائيي معالجة الأقدام لدى مركز برايوري ويل بيينج: يهمش الكثير من الأشخاص المشي ظنًا منهم أنه تمرين بسيط للغاية، لكنه في الواقع قد يكون أفضل أنواع التمارين الرياضية، وهو يتميز بسهولته وبساطته، ما يجعله نشاطًا متاحًا للجميع.
تبدأ هذه الرحلة بفهم الطريقة الصحيحة للمشي. ويشير الخبراء إلى تقنيات وأساليب يجب اتباعها للحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط، ومنها الحرص على استقامة الظهر والخصر، وتوجيه الرأس نحو الأعلى، وإراحة الأكتاف. يجب أيضاً تحريك الذراعين بشكل طبيعي مع كل خطوة، والمحافظة على وتيرة سريعة دون بذل مجهود إضافي.
وتشير الدكتورة ميشيل إلى أهمية ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًّا، يمكن توزيعها على خمس جلسات، كل منها تستمر 30 دقيقة. ولمن يعانون من الانشغالات، يمكن اختصار هذه المدة إلى فترات أقصر خلال اليوم.
أخبار ذات صلة
وتؤكد الدكتورة ميشيل، بالتعاون مع مبادرة أبوظبي 360، أننا مع كل خطوة نمشيها إلى الأمام، نقترب من فوائد صحية هائلة. إليك خمس منها:
- تحسين صحة القلب: المشي بانتظام يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية، وتحديدًا الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى دوره في خفض الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بنسبة تقارب 35%، وتلك الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 40%.
- موازنة مستويات السكر في الدم: المشي السريع يلعب دورًا رئيسًا في تنظيم مستويات السكر، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وفقًا للدراسات.
- تحسين أنماط النوم: المشي يساعد في تحسين جودة النوم. وتؤكد دراسة أجريت في اليابان أن نحو 10,000 خطوة يوميًّا تقودنا إلى نوم أفضل وأسرع.
- التأثير الإيجابي على الصحة النفسية: المشي يسهم في تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ويعزز من الصفاء الذهني. وأشارت إحدى الدراسات التي نشرتها دورية جاما للطب النفسي إلى أن المشي السريع لمدة ساعة يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 26%.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: المشي يعزز من مناعة الجسم ويسهم في الوقاية من الأمراض المزمنة. كما أثبتت الدراسات أن المشي يعزز من كثافة العظام، وبالتالي يساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام.
إذًا، لا تقللي من قيمة المشي بسبب بساطته، فهو يمنح الجسم القوة والعافية، ويزيد من جودة الحياة بشكل عام.
