تيبُّس الرقبة هو مشكلة صحية شائعة تحدث نتيجة الإجهاد العضلي أو الإصابات، ويمكن أن تؤثر في جودة الحياة اليومية، ويصاحب هذا التيبس صعوبة في تحريك الرقبة وألم يتراوح بين الخفيف والحاد، من خلال التالي نتعرف بالتفصيل على أسباب تيبس الرقبة، والأعراض المرتبطة به، وطرق العلاج المختلفة بما في ذلك العلاجات الطبيعية والتمارين الفعالة.
أسباب تيبس الرقبة:
يمكن أن تتسبب العديد من العوامل في تيبس الرقبة، منها ما يتعلق بالنمط اليومي للحياة أو بمشكلات صحية أعمق، وهي كما يلي، وفق ما أشار إليه موقع Mayo Clinic:
الإجهاد العضلي ويكون نتيجة:
- الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة، مثل الجلوس أمام الحاسوب أو استخدام الهواتف الذكية.
- التوتر والضغط النفسي؛ مما يؤدي إلى تقلص العضلات في منطقة الرقبة والكتفين.
الإصابات الحادة وتكون نتيجة:
- الإصابات الناتجة عن الحوادث مثل حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية.
- الالتواء العضلي نتيجة حركة مفاجئة أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة.
التهابات الجهاز العضلي الهيكلي مثل:
- التهاب المفاصل الروماتويدي أو الفقار العنقي؛ مما يؤدي إلى تيبس وألم في الرقبة.
- التهاب السحايا، وهو عدوى تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي؛ مما يسبب تيبسًا شديدًا وألمًا في الرقبة.
مشكلات العمود الفقري، ومنها:
- الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية.
- التآكل الطبيعي للفقرات؛ بسبب التقدم في العمر.
أعراض تيبُّس الرقبة
تيبس الرقبة يمكن أن يظهر مع مجموعة متنوعة من الأعراض، وهي كما يلي:
- الشعور بألم حاد أو مزمن في منطقة الرقبة، والذي قد يمتد إلى الكتفين أو أعلى الظهر.
- صعوبة في تحريك الرأس للأمام أو الخلف أو الجوانب.
- غالبًا ما يسبب تيبس الرقبة نوعًا من الصداع المرتبط بتوتر العضلات.
- إذا تأثرت الأعصاب، فقد تظهر أعراض مثل التنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين.
- في حالات الالتهاب أو الإصابات الشديدة، قد يظهر تورم واحمرار في منطقة الرقبة.
علاج تيبس الرقبة
تتوفر عدة خيارات لعلاج تيبّس الرقبة تشمل ما يلي، وفق موقع Webmd:
العلاج بالأدوية
- استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
- مسكنات الألم الموضعية مثل الكريمات أو اللاصقات التي تحتوي على مواد مهدئة.
العلاج بالحرارة والبرودة
- الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب والتورم.
- الكمادات الساخنة لتحسين تدفق الدم واسترخاء العضلات.
العلاج الطبيعي
قد يوصي الأطباء بالعلاج الطبيعي لتحسين مرونة العضلات وقوة الرقبة.
التدخل الطبي
في الحالات الشديدة مثل الانزلاق الغضروفي، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًّا.
العلاجات الطبيعية لتيبُّس الرقبة
تساهم العلاجات الطبيعية في التخفيف من أعراض تيبُّس الرقبة بطرق فعالة وآمنة، وقد أشار إليها موقع Physio tattva كما يلي:
التدليك
تدليك منطقة الرقبة والكتفين باستخدام زيوت مهدئة مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر يساعد على تقليل التوتر العضلي.
الاسترخاء واليوغا
تمارين التنفس والاسترخاء تساعد على تخفيف الإجهاد؛ مما يقلل من التيبُّس.
حمامات الملح
أخذ حمام الماء الدافئ مع ملح إبسوم يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
العلاج بالإبر الصينية
تقنية تعتمد على تحسين تدفق الطاقة في الجسم، ويمكن أن تكون فعالة في تخفيف ألم الرقبة.
تمارين تيبس الرقبة
تعتبر التمارين البسيطة وسيلة فعالة لتحسين حركة الرقبة وتقليل الألم.
تمرين التمدد الجانبي
- اجلس بشكل مستقيم.
- قم بإمالة رأسك ببطء نحو الكتف الأيمن، حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر.
- حافظ على الوضعية لمدة 10-15 ثانية وكرر مع الجانب الآخر.
تمرين إطالة الرقبة للأمام والخلف
- قم بإمالة رأسك ببطء نحو الأمام، حتى يلامس ذقنك صدرك.
- ثم أعد رأسك للخلف ببطء وكرر التمرين.
تمرين دوران الرقبة
حرك رأسك ببطء في حركة دائرية كاملة باتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها.
تمارين الكتف
رفع الكتفين للأعلى والأسفل مع التكرار يساعد على تقليل التوتر في منطقة الرقبة.
