رفع الأثقال.. سلاحك القوي ضد هشاشة العظام 

رفع الأثقال.. سلاحكِ القوي ضد هشاشة العظام

صحة ورشاقة
فريق التحرير
7 سبتمبر 2024,2:30 م

تؤثر فترة انقطاع الطمث على صحة المرأة بشكل كبير، بما في ذلك صحة عظامها.

ولذا، فإن تعزيز صحة العظام من خلال تغييرات غذائية ونمط حياة صحي يصبح أمرا حيويا للحفاظ على جودة الحياة في هذه المرحلة العمرية وما بعدها.

bfc17493-cf46-4e52-a1d8-6ec1202e0602

لماذا رياضة رفع الأثقال مهمة للمرأة؟

تؤكد الدكتورة مي العراجي، الخبيرة في صحة المرأة وطب الأسرة في مايو كلينك هيلث كير في لندن، أن تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال تؤدي دورا حيويا في الحفاظ على صحة العظام. 

وعند ممارسة هذه التمارين، يُوضَع ضغط معتدل على العظام، ما يحفزها على بناء نسيج عظمي جديد، ويزيد كثافتها، وبهذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

7be75591-69ee-4ce5-a989-8aab7355f89a

كيف تبدأين برياضة رفع الأثقال؟

تشرح الدكتورة مي، بأنه يمكن البدء بأوزان خفيفة تدريجيا وزيادة التحدي مع مرور الوقت، ويمكن استخدام الأثقال الحرة، الدمبل، أو حتى وزن جسمك لخلق مقاومة. 

وهناك العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن ممارستها في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية.

6cdc2c00-4e69-4baf-97be-d1558ab2c93b

فوائد رفع الأثقال للمرأة:

تحسين القوة واللياقة البدنية: يساعد رفع الأثقال على تقوية العضلات وتحسين التوازن والمرونة، ما يقلل من خطر السقوط والإصابات.

رفع معنوياتك: ممارسة الرياضة عموما، ورفع الأثقال على نحو خاص، تساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

التغذية الصحية: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، والخضروات الورقية الخضراء.

التوقف عن التدخين: التدخين يضر بصحة العظام، ويؤدي إلى ضعفها.

الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن السريع قد يؤثر سلبًا في صحة العظام، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

الاستشارة الطبية: إذا كنتِ تعانين أي أعراض تشير إلى مشكلة في العظام، مثل آلام مستمرة أو كسور متكررة، فاستشيري طبيبك.

a83a9e0d-0fe3-4ed1-83a0-a07c355ef76d

متى يجب أن تقلقي من رفع الأثقال؟ 

توضح الدكتورة مي أن هناك بعض العلامات التي قد تدل على وجود مشكلة في العظام، مثل:

  • آلام حادة في العظام.
  • كسور نتيجة سقوط بسيط.
  • تاريخ عائلي من هشاشة العظام.
  • تناول بعض الأدوية التي تؤثر في صحة العظام.
  • إذا كنتِ تعانين مرضا في المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • إذا أجريتِ تصويرًا بالأشعة السينية وأظهر ترقق العظام، المعروف باسم قلة العظم.

أخبار ذات صلة

ما قبل انقطاع الطمث.. الأعراض والتغيرات النفسية وأهم النصائح

google-banner
foochia-logo