هل تعلمين أن ارتفاع ضغط العين، والذي يُعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط العين، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات إذا تُرك دون علاج؟
إذ يُشير ضغط العين، المعروف أيضًا باسم ضغط العين الداخلي (IOP)، إلى الضغط الذي تفرزه السوائل داخل عينك. وهو أمر ضروري للحفاظ على شكل وبنية عينك؛ ما يتيح الأداء السليم.
وإلى جانب إجراء فحوصات العين بانتظام والعلاجات الطبية، هناك ممارسات بسيطة يمكنكِ اتباعها للمساعدة في الحفاظ على ضغط عين صحي.
إليكِ 7 نصائح سهلة للحفاظ على ضغط عينك تحت السيطرة وفقا لدورية Onlymyhealth.
اتباع نظام غذائي متوازن
يلعب النظام الغذائي المغذي دورا رئيسا في الحفاظ على صحة العين بشكل عام، بما في ذلك تنظيم ضغط العين.
ويجب أن تتضمن وجباتك أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه الملونة، والأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور.
تساعد هذه العناصر الغذائية على حماية العينين من الإجهاد التأكسدي والالتهاب الذي يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط العين.
الحفاظ على الترطيب
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد على تنظيم إنتاج وتصريف السائل داخل العين؛ ما يساعد على منع تقلبات ضغط العين.
لذلك، حاولي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
ممارسة الرياضة بانتظام
لا يؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل يساعد أيضًا على تنظيم ضغط العين.
وذلك لأن التمرين يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العينان؛ ما يساعد على الحفاظ على ديناميكية السائل داخل العين بشكل مثالي.
فوفقا لمؤسسة أبحاث الجلوكوما، فإن ارتفاع ضغط العين يؤدي إلى إعتام عدسة العين، وقد أظهرت الدراسات أن أنواعاً مختلفة من التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل ضغط العين الداخلي لدى المصابين بالجلوكوما حسب Onlymyhealth.
ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط العين عن طريق إحداث تغييرات هرمونية وتعليق تدفق الدم إلى العينين. للتحكم في ذلك، حاولي إضافة تقنيات تخفيف التوتر إلى روتينك اليومي.
ويمكن إجراء ذلك من خلال تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا أو غيرها من تقنيات الاسترخاء، فجميعها يمكن أن تساعد.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريًا لصحتك العامة، بما في ذلك صحة عينيك.
إذ تؤدي قلة النوم إلى رفع ضغط العين، وتزيد سوء مشاكل العين الموجودة.
لذلك، احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة والتزمي بجداول نوم منتظمة للمساعدة في الحفاظ على صحة عينيك وانتعاشهما.
تقنين استخدام الشاشات
يمكن أن يؤدي استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة إلى إجهاد عينيك وزيادة ضغط العين.
اعتني بعينيك من خلال اتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، وخذي استراحة لمدة 20 ثانية وركزي نظرك على شيء يبعد 20 قدمًا. هذه العادة البسيطة يمكن أن تساعد على إراحة عينيك وتقليل التعب.
الحفاظ على وزن صحي
للحفاظ على صحتك، أضيفي ممارسة الرياضة بانتظام والنظام الغذائي المتوازن إلى نمط حياتك.
اسعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاق الصحي، ولا تترددي في طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك.
