تتطلب فترة الصيام في شهر رمضان اهتمامًا خاصًا بصحة الجهاز الهضمي؛ نظرًا لتغير نمط الأكل وساعات تناول الطعام وكمياته. لذا من المهم أن نتبع بعض النصائح للحفاظ على صحة الهضم خلال هذا الشهر الكريم.
وفقًا للاختصاصيين في معهد أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك، فإن زيادة معدل الزيارات الطبية يزداد خلال شهر رمضان، حيث يعاني العديد من الأشخاص من التهاب المعدة نتيجة التهاب الغشاء المخاطي للمعدة.
أخبار ذات صلة
وتشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان: حرقة المعدة، ارتجاع المريء، عسر الهضم. وغالبًا ما تحدث هذه المشاكل بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، أو بسبب تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة.
إليك بعض الطرق التي ستساعدك على تجنب المشاكل الهضمية خلال الشهر الفضيل:
تقسيم الوجبات
تجنبي تناول الوجبات الثقيلة بشكل فوري، بل حاولي استبدالها بوجبات صغيرة ومتتالية خلال الفترة الزمنية المسموحة للطعام، وذلك لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم.
يمكن توزيع الوجبات كما يلي:
1- السحور
يُفضل اختيار وجبة خفيفة ومغذية، تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم. يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.
2- الإفطار
يُمكن البدء بتناول التمر والماء لكسر الصيام، ثم الانتقال إلى وجبة خفيفة مثل الحساء أو السلطة لإعطاء الجسم الطاقة بشكل تدريجي. بعد ذلك، يمكن تناول الوجبة الرئيسة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة، والأرز البني. من الأفضل تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الطعام لتجنب الشعور بالثقل والهضم السيئ.
لا تنامي على معدة ممتلئة
تجنبي النوم على معدة ممتلئة عن طريق التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حيث إن النوم على معدة ممتلئة قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم ويسبب عسر الهضم.
الإكثار من الألياف
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لتعزيز عملية الهضم وتجنب الإمساك قبل حدوثه.
شرب الماء
من الضروري جدًا شرب كميات كافية من الماء (2 لتر) خلال ساعات الليل وعلى السحور والإفطار، لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم. وينصح بالابتعاد كليًا عن المشروبات الغازية المسببة للنفخة، والمدرة للبول، مثل الشاي والقهوة.
التوابل الهضمية
بعض التوابل مثل الزنجبيل والكمون يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والتخلص من النفخة.
الإكثار من اللبن
يحتوي اللبن على بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء، لذا يفضل إضافته إلى نظامك الغذائي خلال فترة الصيام.
الابتعاد عن التدخين
يزيد التدخين من خطر حدوث المشاكل الهضمية، لذا يفضل الامتناع عنه كليًا.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بعد وجبة الإفطار، يمكن أن يساعد في تعزيز عملية الهضم.
الاستراحة بعد الوجبات
يُفضل الاستراحة والاستلقاء لفترة قصيرة بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا يمكن أن يُساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ويوفر للجسم الراحة والاسترخاء اللازمين لاستعادة الطاقة.
أخبار ذات صلة
