المعادلة البسيطة لفقدان الوزن هي تناول طعام أقل، ممارسة الرياضة أكثر، وحرق الدهون. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الالتزام بهذه الخطوات دائمًا، لذا يبحث معظم الأشخاص عن طرق أخرى لفقدان الوزن دون الحاجة لاحتساب كل سعرة حرارية وملازمة صالة الألعاب الرياضة.
إليك ما توصل إليه العلماء من حيل سهلة لفقدان الوزن دون أي مجهود.
استخدمي أطباقًا أصغر
إن تقديم الوجبة نفسها على طبق أصغر يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، كيف؟
العيون، وليست المعدة، هي ضحية هذه الحيلة، فرؤية المساحة البيضاء حول طعامك تجعل عقلك يعتقد أن هناك طعاما أقل، وبالتالي تنشأ رغبة في تناول المزيد. وضع الطعام على طبق أصغر، دون وجود مساحات فارغة، يمنحك وهماً بصرياً بكمية الطعام الوفيرة.
اختاري الأطباق الزرقاء
يفضل أن تختاري طبقك الصغير باللون الأزرق. هذا اللون لا يتباين بشكل جذاب مع معظم ألوان الأطعمة، ما يجعل الطعام يبدو أقل لذة ويعمل كمثبط طبيعي للشهية.
امضغي أكثر
تناول الطعام ببطء هو أبسط حيلة على هذه القائمة، ومع ذلك له فوائد جمة. فالمضغ ببطء يؤدي إلى تقليل استهلاك الطعام في الوجبة الواحدة، وينظم إفراز عصارات الأمعاء. يستغرق الدماغ نحو 20 دقيقة لملاحظة الشبع، لذلك عليك منح جسمك وقتًا قبل تناول المزيد من الطعام.
اختاري البرد
في أجسامنا دهون بيضاء ودهون بنية. تُحرق الدهون البنية (المعروفة أيضًا باسم السعرات الحرارية) لتوليد الحرارة في الجسم، لذا يمكنك تسريع عملية فقدان الدهون عن طريق تعريض جسمك لدرجات حرارة باردة. خذي حمامًا باردًا، أو اخفضي درجة التكييف، أو اشربي الماء المثلج.
امضغي العلكة
مضغ العلكة الخالية من السُكر بين الوجبات يعمل كمُثبّط للشهية على المدى القصير. إذ إن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل، يُقلّل بشكل كبير من مشاعِر الجوع والشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
اشربي القهوة قبل الرياضة
ترغبين في جعل تمرينك أكثر فعالية؟ قومي بشرب كوب قهوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن تناول الكافيين قبل التمرين يعزز القدرة على التحمل، كما أنه يبطئ إفراز الجلوكوجين، ما يشجع جسمك على استخدام الدهون كوقود للطاقة.
أخبار ذات صلة
