أسباب نوبات الهلع الليلية وكيفية السيطرة عليها

 

نوبات الهلع الليلية، تجربة مخيفة ومزعجة! قد نخوضها جميعًا من حين لآخر، تفسد النوم وتؤثر على جودة الحياة اليومية.

 

إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة، فلا تقلقي؛ أنت لستِ وحدك. دعينا نلقي نظرة على الأسباب، والعلامات، وطرق العلاج والوقاية من نوبات الهلع الليلية، والاستمتاع بنوم هانئ دون قلق أو خوف.

 

 

أسباب نوبات الهلع الليلية

بحسب خبراء موقع "مايو كلينيك"، لا توجد أسباب محددة لنوبات الهلع الليلية. لكن بعض العوامل قد تؤدي إلى زيادة نسبة حدوثها، ومنها:

• التوتر والقلق: الضغوط اليومية والمشاعر المتراكمة قد تتسبب في ظهور نوبات الهلع أثناء الليل.
• الكوابيس: قد تثير الكوابيس نوبات الهلع، وتزيد حدة الأعراض.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تؤدي إلى آثار جانبية تسبب نوبات الهلع.
• العوامل الوراثية: يمكن أن تلعب الجينات دورًا في تحديد قابلية الشخص للإصابة بنوبات الهلع.
• اختلال التوازن الكيميائي: عدم توازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهلع.

 

 

 

علامات نوبات الهلع الليلية

تشمل علامات نوبات الهلع الليلية ما يلي:

• استيقاظ مفاجئ: الاستيقاظ بشكل مفاجئ مع شعور بالخوف أو الذعر.
• خفقان القلب: زيادة معدل ضربات القلب بشكل واضح.
• ضيق التنفس: الشعور بصعوبة في التنفس أو ضيق في الصدر.
• التعرق: التعرق المفرط أو الشعور بالبرودة.
• ارتجاف الجسم: الشعور بالارتجاف أو القشعريرة.
• الشعور بالدوار: الشعور بالدوار أو الدوخة. 

 

طرق علاج نوبات الهلع الليلية

تتوفر عدة طرق لعلاج نوبات الهلع الليلية، منها:

• العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعتبر فعالاً في التعامل مع نوبات الهلع؛ إذ يساعدك على فهم وتغيير الأفكار السلبية.
• الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لتخفيف الأعراض.
• تمارين الاسترخاء: تمارين التنفس العميق، واليوغا، والتأمل يمكن أن تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
• تغيير نمط الحياة: تحسين نمط الحياة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين، والالتزام بروتين نوم منتظم.
   

 

الوقاية من نوبات الهلع الليلية

للحفاظ على نوم هادئ وتقليل احتمالية حدوث نوبات الهلع، جربي هذه النصائح:

• تنظيم وقت النوم: احرصي على النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا.
• خلق بيئة نوم مريحة: اجعلي غرفة النوم هادئة، مظلمة، ومريحة.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• الابتعاد عن المثيرات: تجنبي تناول الكافيين قبل النوم بساعات.
• مراجعة الطبيب: إذا كانت نوبات الهلع تتكرر، استشيري طبيبك للحصول على نصائح وعلاج مناسب.