تعدّ تجربة الحمل والأمومة رحلة رائعة، ولكنها مليئة بالتحديات، إذ تُواجه النساء خلالها مسؤولية رعاية أنفسهن وطفلهن في الوقت ذاته.
ونظرًا للتغيرات الجسدية والفسيولوجية التي تحدث خلال الحمل والرضاعة الطبيعية، تزداد احتياجاتهن الغذائية، خاصة من العناصر الحيوية مثل الزنك، إذ يعتبر الزنك معدنًا ضروريًا، ويلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم ولصحة ونمو كلٍ من الأم والجنين أو الرضيع.
ويشرح فريق دورية OnlyMyHealth لماذا تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالزنك.
نمو الجنين وتطوره
مستويات الزنك الكافية ضرورية لنمو الجنين وتطوره بشكل صحيح، إذ يعد الزنك عنصرًا رئيسيًا في تكوين الحمض النووي للطفل، ويساعد على تنظيم التعبير الجيني، مما يؤثر في نمو الأعضاء والأنسجة، ويمنع انخفاض وزن الولادة.
دعم جهاز المناعة
في أثناء الحمل، يتغير جهاز المناعة للمرأة لاستيعاب الجنين، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف الاستجابة المناعية، مما يجعل كلاً من الأم والطفل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
الوقاية من العيوب الولادية
يعد الزنك ضروريًا للوقاية من التشوهات الخلقية، إذ يرتبط نقص هذا المعدن الحيوي بزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي وتشوهات هيكلية أخرى في الجنين.
صحة الأم
تستفيد الأمهات الحوامل أيضًا من تناول كمية كافية من الزنك، إذ يساعد على الحفاظ على جهاز مناعة صحي، ويدعم التئام الجروح (وخاصة في أثناء الولادة)، ويسهم في صحة الأم بشكل عام.
التطور المعرفي
تعتبر مستويات الزنك الكافية ضرورية لنمو الدماغ بشكل صحيح، إذ يرتبط نقص الزنك بالعجز المعرفي والمشكلات السلوكية عند الأطفال، كما أنه قد يؤثر في القدرات التعليمية، ويسهم في تأخر النمو.
وظائف المشيمة
تعتمد المشيمة، التي تغذي الجنين، على مستويات الزنك المناسبة للعمل الأمثل، وقد يؤدي نقص الزنك إلى ضعف صحة المشيمة ووظيفتها، مما يحد من العناصر الغذائية والأكسجين المزودة للجنين.
كمية الزنك المثالية للنساء الحوامل؟
وفقًا لبحث صادر عن دار النشر "StatPearls"، يُقدر أن 17% من السكان حول العالم معرضون لخطر عدم كفاية تناول الزنك.
وفي حين يحتاج الأطفال إلى 3 ملغ من الزنك يوميًا، تحتاج الإناث البالغات إلى 8 ملغ يوميًا، بينما يحتاج الذكور البالغون إلى 11 ملغ يوميًا.
ويشير البحث، إلى أن هذه المتطلبات أعلى بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات حتى ضعفين.
أطعمة غنية بالزنك
تتوفر العديد من الأطعمة اللذيذة والمغذية بشكل طبيعي بالزنك. من خلال دمجها في النظام الغذائي بنسب صحيحة، مما يمكن كل من الأم والطفل الحصول على الزنك الضروري لحمل صحي وطفل يتمتع بصحة جيدة.
- البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)
- المكسرات والبذور (بذور اليقطين، اللوز، الكاجو)
- الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان، الكينوا، البني)
- اللحوم الحمراء (لحم البقر، الضأن)، الدواجن (الدجاج، الديك الرومي) والبيض.
نصائح لزيادة امتصاص الزنك
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالزنك، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنكِ القيام بها لزيادة امتصاص الزنك في جسمك:
- تناولي الأطعمة الغنية بالزنك مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي، حيث يساعد فيتامين سي على الجسم على امتصاص الزنك بشكل أفضل.
- تجنبي تناول الكافيين مع الأطعمة الغنية بالزنك، حيث يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص الزنك.
- تناولي وجبات منتظمة، ليساعدكِ ذلك في الحفاظ على مستويات الزنك في جسمكِ مستقرة.
- تناولي مكملات الزنك، إذا كنتِ لا تحصلين على ما يكفي من الزنك من نظامكِ الغذائي، ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبكِ قبل تناول أي مكملات، بما في ذلك الزنك.
