اليوم العالمي للصحة النفسية 2024.. 10 مزايا للعلاج النفسي وممارسة التأمل بانتظام

يحل اليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر/تشرين الأول من كل عام، وهو فرصة لتسليط الضوء على أهمية العلاج النفسي في مساعدة الملايين من تخطي الأزمات وتوفير حياة ذات جودة أفضل.

ويساعد العلاج النفسي الأفراد الذين يعانون من مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية والتحديات العاطفية، ليس فقط بتخفيف الأعراض لكن أيضا بتحديد الأسباب الجذرية النفسية لحالة الشخص؛ ليتمكن من العيش بشكل أفضل.

وهناك عدة أنواع مختلفة من العلاج النفسي، وتعد السرية شرطا أساسيا وعلى الرغم من أن المرضى يتشاركون المشاعر والأفكار الشخصية، فإن الاتصال الجسدي الوثيق مع المعالج ليس مناسبًا أو مقبولًا أبدًا.

فوائد العلاج النفسي لتحسين حياة الأفراد

تُظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتلقون العلاج النفسي يشعرون بتحسن الأعراض، ويكونون أكثر قدرة على العمل في حياتهم.

واستعرض موقع encorerecovery بعض الفوائد الأكثر بروزًا للعلاج النفسي، وتتضمن:

 

1. تحسين الصحة العاطفية والنفسية

تتمثل إحدى المزايا الأساسية للعلاج النفسي في فعاليته في علاج الحالات الصحية العقلية الشائعة مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. من خلال العلاج النفسي، يتعلم الأفراد فهم وإدارة أعراضهم، ما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وانخفاض مستويات القلق.

2. التعرف على المشاعر وفهمها

يساهم العلاج النفسي في تحسين التنظيم العاطفي، إذ يطور المرضى مهارات التعرف على المشاعر وفهمها وإدارتها بشكل أكثر فعالية. غالبًا ما يؤدي هذا الذكاء العاطفي المحسن إلى إدارة أفضل للتوتر، مما يمكن الأفراد من التعامل مع تحديات الحياة اليومية بمرونة أكبر.

3. تحسين احترام الشخص لذاته

إن الانخراط في العلاج النفسي يمكن أن يساعد في تحسين احترام الشخص لذاته وتقبله لذاته، وتعزيز صورة ذاتية أكثر إيجابية والثقة بالنفس. كما يزود الأفراد بالأدوات اللازمة لكسر أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر صحة وبناءة.

4. تحسين العلاقات والمهارات الاجتماعية

يساهم العلاج النفسي بشكل كبير في تعزيز العلاقات والمهارات الاجتماعية، كونه يزود الأفراد بالأدوات والتقنيات لتحسين علاقاتهم الشخصية، إذ تركز العلاجات النفسية على تعزيز مهارات الاتصال التي تمكن الأفراد من التعبير عن احتياجاتهم وعواطفهم بشكل بناء. 

كما يساعد الأفراد على فهم وجهات نظر الآخرين بشكل أفضل، وتعزيز التعاطف وتحسين التفاعلات داخل العلاقات الشخصية والمهنية، فضلا عن تعليم حل النزاعات بطريقة صحية وحازمة دون اللجوء إلى سلوكيات ضارة. 

5. تحسين مهارات التأقلم والمرونة

يلعب العلاج النفسي دوراً أساسياً في تعليم مهارات التأقلم المعززة التي تعد ضرورية لإدارة الإجهاد والصدمات والتحديات اليومية، وبالتالي تعزيز المرونة.

وتشمل بعض أساليب العلاج النفسي أساليب الاسترخاء واستراتيجيات إدارة الوقت وإعادة الهيكلة المعرفية لتغيير أنماط التفكير المسببة للإجهاد. ومن خلال تعلم هذه المهارات، يصبح الأفراد أكثر استعداداً للتعامل مع الضغوط اليومية.

6. مواجهة الذكريات المؤلمة

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الصدمات، يوفر العلاج النفسي مساحة داعمة وآمنة لمعالجة وفهم تجاربهم. وتعتبر تقنيات مثل العلاج بالتعرض وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) فعالة بشكل خاص، فهي تساعد الأفراد في مواجهة الذكريات المؤلمة والعمل من خلالها، ما يخفف بشكل كبير من تأثيرها النفسي على المدى الطويل.

7. إدارة التحديات اليومية بكفاءة

يعالج العلاج النفسي تعقيدات الحياة اليومية من خلال تعليم مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار، وهذه المهارات ضرورية في إدارة التحديات اليومية بكفاءة أكبر، وتعزيز النهج المتوازن لمتطلبات الحياة. ويشكل تعلم تحديد أهداف واقعية وإعطاء الأولوية للمهام عنصراً أساسياً في هذه الاستراتيجية.

8. النمو الشخصي والوعي الذاتي

يعمل العلاج النفسي كرحلة تحويلية تقود الأفراد نحو وعي ذاتي أكبر، ونمو شخصي، وفهم عميق لأفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم.  

ومن خلال العديد من الأساليب العلاجية، مثل العلاج النفسي الديناميكي والعلاج الإنساني والعلاج السلوكي المعرفي، يتم تشجيع الأفراد على التعمق في تجاربهم السابقة وديناميكيات الطفولة وأنظمة المعتقدات، ما يسهل الحصول على رؤى حول الأسباب الجذرية لأفكارهم وسلوكياتهم الحالية، مما يعزز فهمهم لأنفسهم بشكل أعمق.

9. يوفر الدعم أثناء التحولات الحياتية

يعد العلاج النفسي أمرًا بالغ الأهمية في تقديم الدعم والتوجيه أثناء التغييرات أو الأزمات الكبرى في الحياة. فهو يوفر للأفراد مساحة آمنة وسرية للتنقل بين التحديات التي غالبًا ما تصاحب مثل هذه التحولات المهمة.

سواء كان الأمر يتعلق بتغيير المهنة أو فقدان أحد الأحباء، أو الانتقال إلى مكان آخر أو أحداث أخرى تغير الحياة، فإن الأساليب العلاجية المستخدمة في العلاج النفسي يمكن أن تكون مفيدة في مساعدة الأفراد على التأقلم والتكيف وإيجاد المعنى في هذه التجارب.

10. عدد أقل من أيام المرض والمشاكل الطبية

إن العلاقة بين الصحة العقلية والجسدية هي جانب بالغ الأهمية من الرفاهية العامة، وغالبًا ما تؤثر التحسينات في الصحة العقلية من خلال جلسات العلاج النفسي بشكل إيجابي على الصحة البدنية، ويمكن أن يؤدي هذا الارتباط بين العقل والجسد إلى عدد أقل من أيام المرض والحد من المشاكل الطبية.

يعمل العلاج النفسي بشكل فعال على تقليل التوتر، والذي من المعروف أنه له تأثير كبير على الصحة البدنية. أيضا مع تحسن صحتك العقلية، غالبًا ما يتخذ الأفراد خيارات نمط حياة أكثر صحة، وبالتالي تسهم هذه التغييرات في تحسين الصحة البدنية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة، وأمراض القلب، والسكري.

أهمية ممارسة التأمل بانتظام

أوضح موقع health.ucdavis.edu أن الأبحاث وثقت العديد من الفوائد الصحية لممارسة التأمل بانتظام، منها:

تقليل التوتر: يقلل التأمل من التوتر ويحسن أعراض الحالات المرتبطة به، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS)، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والألم العضلي الليفي.

تحسين الذاكرة: يؤدي التركيز الأفضل من خلال التأمل المنتظم إلى زيادة الذاكرة والوضوح العقلي، ما يساعد في مكافحة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر والخرف.

زيادة الانتباه: يساعد التأمل في مدى الانتباه، ما يسمح لك بالبقاء مركزًا لفترة أطول.

تعزيز قوة الإرادة: يطور التأمل الانضباط العقلي اللازم لتجنب العادات غير المفيدة.

نوم أفضل: يمكن للتأمل تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم وتحسين جودة النوم.

ألم أقل: يمكن للتأمل تقليل الألم وتعزيز تنظيم المشاعر. جنبًا إلى جنب مع الرعاية الطبية، قد يساعد هذا في علاج الألم المزمن.

خفض ضغط الدم: ينخفض ​​ضغط الدم أثناء التأمل، وبمرور الوقت لدى الأشخاص الذين يتأملون بانتظام. يمكن أن يقلل هذا من الضغط على القلب والأوعية الدموية ويساعد في الوقاية من أمراض القلب.

قلق أقل: يساعد التأمل المنتظم في تقليل القلق. ويمكن أن يساعد أيضًا في مشاكل الصحة العقلية مثل القلق الاجتماعي، والمخاوف، والسلوكيات الوسواسية القهرية.

اكتئاب أقل: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل حدوث الاكتئاب.

تعاطف أكبر: يمكن أن يساعدك التأمل على فهم نفسك بشكل أفضل، والعثور على أفضل ما لديك، وزيادة المشاعر والأفعال الإيجابية تجاه الآخرين.