لا شك أنك تعرفين بأن الجلوس لفترات طويلة يشكل خطرًا كبيرًا على صحة قلبك، ومجرد التحرك من مكان إلى آخر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بين النساء بنسبة 50%.
دراسة جديدة تثبت أهمية التحرك 4 دقائق
أظهرت الدراسة الحديثة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن النساء في منتصف العمر اللاتي لا يمارسن الرياضة بشكل يومي يمكنهن تقريبًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف من خلال القيام بـ 4 دقائق فقط من الأنشطة اليومية.
ما هي هذه التمارين السحرية؟
تسمى هذه التمارين بحسب الدراسة "النشاط البدني المتقطع القوي لأسلوب الحياة"، وهي أنشطة قصيرة ومكثفة تقوم بها بشكل طبيعي طوال اليوم.
يمكن أن تكون هذه الأنشطة بسيطة مثل:
- صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد
- النزول من الحافلة مبكرًا والمشي مسافة قصيرة
- اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة
- القيام بالأعمال المنزلية بنشاط
وأظهرت الدراسة أن النساء اللاتي قمن بهذه التمارين بانتظام، قللن من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 51%، وقللن من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 67%، وتحسّنّت صحة قلوبهن بشكل عام.
نصائح لدمج هذه التمارين في حياتك اليومية
- اجعلي الحركة جزءًا من روتينك اليومي: حاولي إيجاد فرص للقيام بأنشطة بدنية قصيرة خلال اليوم.
- استغلي وقت الانتظار: استخدمي وقت الانتظار في الوقوف والمشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
- شجعي عائلتك وأصدقاءك: شاركي هذه المعلومات مع من حولك وشجعيهم على الانضمام إليك.
