فهم دورة نومك يمكن أن يساعدك على تحديد العوامل التي تؤثر في جودة نومك واتخاذ الخطوات اللازمة لتحسينها.
وتذكري أن كل شخص يختلف نظام نومه عن الآخر، وقد تحتاجين إلى تجربة بعض الاستراتيجيات المختلفة للعثور على ما يناسبك.
ما "فترة تأخر النوم"؟
يُعرف الوقت الذي تستغرقه للانتقال من اليقظة إلى النوم بـ"فترة تأخر النوم"، ولا يوجد وقت محدد "مثالي" لهذه الفترة، حيث يختلف الأمر من شخص لآخر.
ومع ذلك، تشير التقديرات إلى أن الفترة الطبيعية تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، بحسب ما توصي كريستين كيسي، وهي طبيبة نفسية سريرية مرخصة وأخصائية الأرق.
ما الذي تخبرنا به سرعة النوم أو بطؤه؟
الدكتور ديف رابين، الخبير في مجال الأعصاب والنوم والشريك المؤسس والمدير التنفيذي للابتكار في Apollo Neuroscience، التي طورت تقنية قابلة للارتداء لتحسين النوم، فيشير إلى أن "النوم في غضون نصف ساعة هو هدف جيد" بعد اتباع روتين مهدئ قبل النوم. ويشرح رابين ماذا يخبرنا عنه النوم السريع عن غيره.
النوم السريع: قد يشير إلى الإرهاق الشديد، أو أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم العميق والمريح.
صعوبة النوم: قد تكون نتيجة للقلق، التوتر، اضطرابات النوم، أو عوامل أخرى مثل روتين نوم غير صحي أو بيئة نوم غير مريحة.
أسباب النوم السريع
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص ينام في غضون دقائق معدودة، ومنها:
- الحاجة إلى المزيد من النوم: إذا كنت تعاني التعب المستمر، فقد يكون جسمك بحاجة إلى مزيد من الراحة.
- نقص جودة النوم: حتى لو كنت تنام لساعات كافية، فإن نوعية النوم تلعب دورًا هامًا. النوم غير العميق قد يجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
أسباب صعوبة النوم
صعوبة النوم قد تكون نتيجة لعدة عوامل، منها:
- القلق والتوتر: يعتبر القلق والتوتر من الأسباب الشائعة لصعوبة النوم.
- اضطرابات النوم: هناك العديد من اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤثر في قدرتك على النوم، مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين.
- روتين نوم غير صحي: عادات مثل النظر إلى الشاشات قبل النوم وشرب الكافيين قد تؤثر في جودة نومك.
- بيئة نوم غير مريحة: الضوضاء، الضوء، والحرارة المرتفعة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
- حالات طبية: بعض الحالات الطبية مثل الربو والارتجاع المعدي المريئي يمكن أن تؤثر على النوم.
نصائح لتحسين جودة نومك
إليك بعض النصائح لتحسين جودة نومك:
- روتين نوم ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- بيئة نوم مريحة: اجعلي غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق: تجنبي النظر إلى الشاشات (الهواتف، الحواسيب، التلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل.
- تقليل الكافيين والنيكوتين: هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك، لذا حاولي تقليلها خاصة في الساعات القليلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين النوم، لكن تجنبي ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل قبل النوم.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تواجهين مشاكل مستمرة في النوم، فاستشيري طبيبك للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
