مع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية، أصبحت المكملات الغذائية جزءًا لا يتجزأ من حياة الكثيرين، خصوصًا مع انتشار الإعلانات التي تروج لها على مختلف المنصات.
ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن العديد من هذه المكملات ليست ضرورية، حيث يمكنك توفير نقودك عبر الالتزام بنظام غذائي متوازن يوفر لجسمك جميع العناصر الغذائية المطلوبة، دون الحاجة إلى الاعتماد على تركيبات كيميائية.
إليك 6 مكملات غذائية يمكن الاستغناء عنها بكل سهولة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
مكملات فيتامين C
يحرص الكثيرون على تناول فيتامين C لتعزيز جهاز المناعة والوقاية من نزلات البرد. وعلى الرغم من أن هذا الفيتامين ضروري للصحة العامة، إلا أن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل البرتقال، والفراولة، والفلفل كافٍ لتلبية احتياجات الجسم.
تناول مكملات فيتامين C بكميات كبيرة لا يوفر فوائد إضافية، حيث يتخلص الجسم من الفائض منه دون الاستفادة منه.
مكملات البروتين
يظن البعض أن مكملات البروتين ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على النشاط البدني، لكن الحقيقة أن معظم الأشخاص يحصلون على ما يكفي من البروتين من خلال نظامهم الغذائي اليومي، الذي يشمل مصادر مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
قبل اللجوء إلى مكملات البروتين الصناعية، يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة فعلية لهذه المكملات، وتجنب تناول كميات زائدة منها دون داعٍ.
مكملات أوميغا 3
دهون الأوميغا 3 مفيدة لصحة القلب، لكن ليس من الضروري الاعتماد على مكملات زيت السمك للحصول على حاجتك منها. يُفضل تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة كمصدر طبيعي لهذه الدهون الصحية، مما يتيح لك توفير المال والاستمتاع بوجبة بحرية لذيذة في نفس الوقت.
مكملات فيتامين E
فيتامين E معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، لكن الأدلة على الحاجة إلى تناوله كمكمل غذائي ليست قوية. يمكنك الحصول على كميات كافية منه من الأطعمة الغنية مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين E قد يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.
فيتامين ب6
فيتامينات "ب المركبة" تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة ودعم صحة الجلد والذاكرة. ومع ذلك، معظم الناس يحصلون على كفايتهم من فيتامين ب6 عبر الأطعمة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدواجن، والأسماك. الإفراط في تناول مكملات فيتامين ب6 على المدى الطويل قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل التسمم. لذا؛ يُفضّل الاعتماد على المصادر الطبيعية للحصول على هذا الفيتامين بدلاً من المكملات.
الفيتامينات المتعددة
تُعد الفيتامينات المتعددة من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، ويعتقد الكثيرون أنها تساعد على تعويض نقص الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا متوازنًا يحصلون على احتياجاتهم من هذه العناصر من الطعام.
لذا؛ ينبغي أن يتم تناول الفيتامينات المتعددة بناءً على وصفة طبية، وبعد إجراء تحاليل دم شاملة لتحديد أي نقص فعلي في الجسم.
