أشارت دراسات جديدة إلى أن ممارسة النشاط البدني بشكل مكثف ليوم أو يومين في الأسبوع، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يكون فعّالًا في فقدان الوزن وتحسين الصحة.
وقام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 9600 مشارك في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية الأمريكية، من عام 2011 إلى عام 2018، تراوحت أعمار المشاركين من 20 إلى 59 عامًا بحسب موقع ميديكال إكسبريس.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات بناءً على وتيرة ممارسة الرياضة:
•ممارسة الرياضة بشكل منتظم: 3-5 أيام في الأسبوع.
•محاربو عطلة نهاية الأسبوع: 1-2 يوم في الأسبوع.
•غير نشطين: لا يمارسون الرياضة بانتظام.
وخلصت النتائج إلى فقدان كل من "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم كمية مماثلة من الوزن.
وكان فقدان الوزن أكبر بكثير من المجموعة غير النشطة.
وبينت الدراسة أيضا، أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" أظهروا تحسينات في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
وكانت هذه التحسينات مماثلة لتلك التي لوحظت في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.
واعتبر الباحثون أن النشاط البدني المكثف ليوم أو يومين في الأسبوع فعّال في فقدان الوزن وتحسين الصحة مثل ممارسته بشكل منتظم.
ويُمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
نصائح لرياضة مناسبة لنهاية الأسبوع
الجري، رياضة سهلة وبسيطة ولا تتطلب معدات خاصة.
السباحة، رياضة ممتعة ومفيدة للجسم كله.
ركوب الدراجات، رياضة ممتعة وتوفر فرصة للتنزه في الهواء الطلق.
الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم أو كرة السلة، تُتيح التواصل الاجتماعي وتُضفي جوًا من المرح.
أخبار ذات صلة
حددي وقتًا لممارسة الرياضة نهاية الأسبوع أو في الإجازات.
ضعي خطة لتمارينك تتضمن نوع الرياضة ومدة التمرين.
ابحثي عن أماكن مناسبة لممارسة الرياضة بالقرب منك.
إذا كنت مبتدئة لا تبدأي بتمارين قوية.
ابدأي بتمارين خفيفة وزيدي شدتها تدريجيًا.
استمعي إلى جسدك وتوقفي عن التمرين إذا شعرت بألم.
مشاركة العائلة والأصدقاء في الرياضة يُضفي جوًا من المرح والتحفيز.
يمكنك ممارسة رياضة جماعية.
يمكنك أيضًا تنظيم رحلة مشي أو ركوب دراجات.
تذكري أن الهدف من الرياضة هو الاستمتاع وتحسين الصحة.
لا تجعلي الرياضة عبئًا عليك.
استمتعي بالهواء الطلق والطبيعة أثناء ممارسة الرياضة.
احرصي على شرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد التمرين.
ارتدي ملابس رياضية مناسبة.
استخدمي واقي الشمس إذا كنت تمارسين الرياضة في الشمس.
تجنبي ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الرطبة.
أخبار ذات صلة
