الحمل رحلة جميلة مليئة بالتغييرات، وبينما تحتضنين التحولات التي يمر بها جسمك لرعاية حياة جديدة، يمكن أن تكون علامات التمدد مصدر قلق للعديد من الأمهات الحوامل.
تظهر هذه الخطوط عندما يتمدد الجلد بسرعة، وغالبًا ما تكون على البطن، والصدرين، والفخذين، والأرداف.
وعلى الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لمنع علامات التمدد تمامًا، إلا أن هناك إستراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل ظهورها، والحفاظ على صحة بشرتك طوال فترة الحمل.
إليك 5 نصائح بسيطة يمكن اتباعها لمنع ظهور تمدد الجلد خلال الحمل.
الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن السريعة هي عامل رئيس في ظهور علامات التمدد، تحدثي إلى طبيبك حول نطاق زيادة الوزن الصحي لحملك الحالي، والوصول لزيادة الوزن التدريجية والمستقرة على مدار فترة حملك.
وسيساعدك الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام على تحقيق ذلك.
تغذية بشرتك من الداخل
النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية ضروري لصحة البشرة ومرونتها. فيما يلي بعض العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها.
- شرب الماء ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على بشرتك ممتلئة ولينة.
- قللي من المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم.
- أكثري من الفواكه والخضراوات النابضة بالحياة والمليئة بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، فهي تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد.
- فكري في الحمضيات، والتوت، والفلفل الحلو، والبروكلي، والخضراوات الورقية.
- أدخلي مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك، والدجاج، والفول، والعدس، والحبوب الكاملة، في نظامك الغذائي.
- لا تتجنبي الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون. تساهم هذه الدهونات في صحة البشرة العامة ومرونتها.
ترطيب البشرة
ابحثي عن المستحضرات أو الكريمات المصممة خصيصًا للحمل والتي تكون لطيفة وخالية من العطور. إليك بعض الخيارات الشائعة.
- يمكن أن تكون المستحضرات التي تحتوي على زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو أو زيت جوز الهند مرطبة للغاية.
- يمكن أن تكون المستحضرات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك مفيدة. فهو مادة طبيعية تساعد على احتباس الرطوبة في الجلد.
الرياضة
لا تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل، بموافقة طبيبك، على الحفاظ على لياقتك فحسب، بل تحسن أيضًا الدورة الدموية، مما قد يفيد صحة البشرة.
اختاري تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوغا للتنفس. تعزز هذه الأنشطة التمدد اللطيف، وتحسن مرونة الجلد.
أهمية العناية بالنفس
الحمل فترة صعبة، ولكن من الضروري إعطاء الأولوية للعناية الذاتية. تحكمي بمستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق.
كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحة البشرة خلال الحمل، ويفضَّل الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
