يُعَدّ الصداع في الأيام الأولى من شهر رمضان أكثر الشكاوى شيوعًا بين الصائمين، نتيجة للتغيير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات والنوم، وانخفاض مستوى سكر الدم الناتج عن الصيام.
وتعتبر فئة المدخنين وعشاق القهوة والشاي من أكثر الفئات عرضة للصداع نظرًا لاحتياج الجسم للكافيين.
يمكن تفادي الصداع أثناء رمضان والاستمتاع بفوائد الصوم من دون أي إزعاج صحي.
إليك 5 نصائح فعّالة لتجنب الصداع خلال شهر رمضان.
شرب السوائل
من المهم جدًّا تعويض الجسم بالسوائل، خاصة الماء، وطوال فترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الترطيب الجيد وتفادي الجفاف، الذي يمكن أن يكون سببًا للصداع.
كما يُنصح بتجنب الكافيين، بما في ذلك القهوة، وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، والتركيز على شرب الماء والعصائر الطبيعية.
تناول التمر
يعد التمر مصدرًا طبيعيًّا للسكر؛ ما يساعد على توازن انخفاض نسبة السكر في الدم وتوفير الطاقة اللازمة للجسم
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول التمر أن يساعد في مقاومة انخفاض نسبة السكر في الدم، الذي يعتبر أحد أسباب الصداع خلال شهر رمضان.
تجنب الأطعمة الثقيلة
ينبغي على الصائم تجنب تناول الوجبات الثقيلة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر قدر الإمكان.
يُفضل استخدام طرق الطهي الصحية مثل البخار والشوي والتحمير بدلاً من القلي، واستبدال الملح والسكر بالأعشاب والتوابل لإضفاء النكهة على الطعام.
تناول وجبة السحور
تعد وجبة السحور مهمة للصائم، فهي الوجبة الأخيرة قبل بدء الصيام لنهار طويل، لذا من الضروري أن تحتوي على كميات كافية من السوائل والطاقة لتعويض الجسم.
يُنصح خبراء التغذية بتناول وجبة السحور التي تحتوي على كميات كافية من البروتينات، والألياف، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي يمكن أن تسبب تهيج المعدة وزيادة احتمالية الصداع.
كما يُنصح بتناول الكربوهيدرات المركبة، مثل: الخبز البني والقمح الكامل، والمصادر الصحية للبروتين، مثل: البيض وصدور الدجاج المشوية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفاصولياء المجففة، والعدس.
النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يلعب دورًا أساسيًّا في الوقاية من الصداع خلال شهر رمضان، حيث إن النقص في النوم والتعب الزائد قد يزيد من احتمالية الشعور بالصداع والإرهاق.
أخبار ذات صلة
لتجنب الصداع خلال شهر رمضان، يُنصح بالحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن، وذلك من خلال تناول الطعام والسوائل بانتظام، والعناية بالراحة وضمان النوم الكافي. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الاستمتاع بفوائد الصوم دون تعرضهم للصداع والإرهاق.
أخبار ذات صلة
