تمثل الزيادة الكبيرة في مستويات السكر في الدم مشكلة للجميع، لكنها مشكلة أكبر لمن يعانون من مرض السكري أو لديهم عوامل خطر مرتبطة به. بعيدا عن الحلويات والأطعمة المليئة بالسكر.
الجديد العلمي هو أن هناك بعض العوامل المدهشة والأطعمة الأخرى التي لا يعرف معظمنا أنها يمكن أن تمنع الجسم من موازنة مستويات السكر في الدم. إليكِ الأطعمة والعادات التي يجب عليك تجنبها، بالإضافة إلى أطعمة يمكنك تناولها للمساعدة في موازنة مستويات الجلوكوز لديك.
المنتجات الخالية من السكر
تحتوي الكثير من هذه الأطعمة على الكربوهيدرات والنشويات والدهون التي تزيد من مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تسبب تلفا في أعضاء من يعانون من مرض السكري.
الطعام الصيني
يحتوي على الكثير من الزيت بالإضافة إلى السكر، وبالتالي هو طعام سيء للمصابين بمرض السكري.
الأنفلونزا
يؤدي الفقد الشديد للسوائل لدى ارتفاع الحرارة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ لهذا يجب أن تشربي أكثر وتتناولي كميات أقل من السكر والكربوهيدرات عند الإصابة بالأنفلونزا.
الإجهاد
الإجهاد يزيد من إفراز هرمونات التوتر التي ترفع كمية السكر في الدم. يمكن لتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل أن تعيد مستويات السكر إلى طبيعتها.
مشروبات الطاقة
هذه المشروبات مليئة بالسكر، بالإضافة إلى أنها ليست مصنوعة من أجل الشخص العادي، بل هي مخصصة للرياضيين والعدائين.
الفواكه المجففة
يعتبر تناول الفاكهة خيارا صحيا للغاية، لكن في حالة انخفاض مستويات السكر في الدم، لا ينصح بالفواكه المجففة لأنها؛ تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الستيرويدات
يتم علاج العديد من الأمراض بالستيرويدات؛ لكن أنواعا معينة منها قد تشجع على ظهور مرض السكري. إذا كان عليك العلاج بها أخبري طبيبك أنك معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري.
عوامل تساعد على توازن مستويات السكر في الدم
إليك بعض الممارسات البسيطة التي تساعد على توازن مستويات السكر في الدم:
القيام بنشاطات خفيفة باستمرار
المهام اليومية البسيطة، مثل تنظيف المنزل أو العمل في الحديقة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.
اللبن الزبادي
يحتوي اللبن الزبادي على البروبيوتيك وهي بكتيريا تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي، ما يقلل مستويات السكر في مجرى الدم. لكن يجب تناوله دون أي إضافات مثل الفاكهة.
النظام الغذائي النباتي
يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويمكن أن يبطئ من تفكيك الكربوهيدرات ويؤدي إلى امتصاص أبطأ وأكثر تحكما للسكر في الدم.
القرفة
تحتوي القرفة على مواد كيميائية طبيعية تعمل على تحسين وظيفة الأنسولين وتساعد في الحفاظ على مستوى معقول من السكر في الدم. أضيفي القليل من القرفة إلى كل وجبة.
ملاحظات هامة
- حبوب منع الحمل قد يكون لها تأثير على مستويات السكر في الدم.
- من يعانون من السكري من النوع الأول قد يعانون من انخفاضه أثناء الليل، عليهم تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم.
- يمكن أن تسبب التمارين العنيفة ارتفاعا مفاجئا في مستويات السكر في الدم، ثم انخفاضا سريعا. من المهم تسجيل مستويات السكر في الدم قبل التمرين، وأثناءه، وبعده.
- تلعب الحرارة دورا في تغير مستويات السكر في الدم. من الأفضل البقاء في أماكن باردة خلال الحر، وشرب الكثير من الماء.
