الشعور بآلام الجسم وتيبس المفاصل هو شعور مألوف للغاية بعد رحلات الطيران الطويلة، وذلك بسبب قلة الحركة والجلوس لساعات متواصلة بوضعية غير مريحة في مقعد الطائرة.
يؤدي نقص الحركة إلى ضعف الدورة الدموية وتجمع السوائل في الساقين، مما يسبب الشعور بالإرهاق والأوجاع.
ولا يقتصر الأمر على ذلك، فالجفاف الناتج عن انخفاض الرطوبة داخل الطائرة، إلى جانب إجهاد التنقل في المطارات، يزيدان من الإحساس بالتعب وعدم الراحة عند الوصول إلى الوجهة النهائية.
تمارين تمدد لمنع الشعور بالتصلب في رحلات الطيران
إذا كنت مضطرًا للبقاء في مقعدك لفترات طويلة، فجرّب هذه التمارين الموصى بها للحفاظ على مرونة جسمك وتقليل الإجهاد:
تمرين تمدد أوتار الركبة وبطة الساق
- اجلس مستقيمًا مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- مد إحدى ساقيك للأمام.
- قم بإمالة القدم وسحب أصابع القدم نحو الأنف.
- حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
- لتعميق التمدد، انحنِ قليلاً إلى الأمام من مفصل الورك.
تمرين لف العمود الفقري
- اجلس في وضعية مريحة مع تقاطع الساقين.
- قم بتدوير جذعك ببطء إلى أحد الجانبين.
- ضع اليد المقابلة على مسند الذراع وساعد نفسك على تعميق التمدد.
- حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
تمرين تمدد عضلات الرقبة
- قم بإمالة رأسك برفق إلى جانب واحد.
- قرّب أذنك من كتفك.
- استمر في التمدد لبضع ثوانٍ.
- كرر التمرين على الجانب الآخر.
- لتعزيز التمدد، استخدم يدك لسحب رأسك بلطف نحو الأسفل.
تمرين ثني الذقن
- اجلس بشكل مستقيم مع استقامة ظهرك.
- مد ذقنك ببطء إلى الأمام، كما لو كنت تقلد سلحفاة تمد رقبتها.
- حافظ على هذه الوضعية لثوانٍ قليلة، ثم اسحب ذقنك ببطء إلى الخلف.
تمرين تدوير الرقبة
- أدر رأسك ببطء إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر.
- استمر في التناوب لتحرير التوتر في الرقبة والكتفين.
- لتعزيز التمدد، استخدم يدك لإعطاء رأسك ضغطًا إضافيًا بلطف.
تحرك متى أمكن
إلى جانب هذه التمارين، حاول الوقوف والتحرك في الممر بين الحين والآخر إن أمكن، وشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف. هذه العادات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك عند الوصول إلى وجهتك.
من خلال دمج هذه التمارين في روتين رحلتك، ستصل وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية بدلًا من التعب والتصلب.
