الامتحانات من المحطات الهامة في حياة الطلاب، وتحدد مدى استيعابهم للمواد الدراسية بعد تعبهم في المذاكرة طوال العام الدراسي، وهذا قد يسبب لهم القلق والتوتر الشديدين ويؤثر على تركيزهم.
ولهذا من المهم أن تكون على دراية بأعراض وأسباب التوتر في الامتحانات وطرق التخلص من هذا القلق، وهذا ما نستعرضه لكم.
أعراض قلق الامتحانات:
يوجد العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر على الطالب عند تعرضه لقلق الامتحانات والتي تشمل ما يلي:
الأعراض الجسدية:
- تسارع ضربات القلب.
- ضيق التنفس.
- جفاف الفم.
- كثرة التعرق.
- الصداع.
- الغثيان.
- ألم المعدة.
- الأرق.
الأعراض النفسية:
- كثرة التوتر.
- صعوبة التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- الأفكار السلبية.
- قلة الثقة بالنفس.
- الخوف من الفشل.
- عدم القدرة على النوم.
أسباب التوتر قبل الامتحانات:
يصاب الطالب بالتوتر قبل الامتحانات لوجود بعض الأسباب المختلفة ومنها:
الخوف من الفشل:
من أكثر أسباب تأثير قلق الامتحانات على الصحة النفسية، وتسبب للطالب القلق والتوتر هي الخوف من الفشل الذي يكون ناتجًا عن أن الطالب غير واثق بعدم تحقيق النتيجة المطلوبة.
ضغط التوقعات:
بعض الآباء والأمهات يمارسون ضغوطًا على الطالب لتحقيق توقعات ونتائج محددة يريدونها، وهذا يؤثر على الطالب بشكل مباشر حيث قد يكون غير قادر على تلبية هذه التوقعات، ما يزيد من شعوره بالقلق والتوتر.
عدم الاستعداد:
قد يكون الطالب غير مستعد بالشكل الكافي للخضوع إلى الامتحانات؛ بسبب عدم استذكاره بالشكل السليم طوال العام أو بسبب عدم الثقة بالنفس، وهذا بدوره يُؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق.
سوء تنظيم الوقت:
من أسباب التوتر والقلق الدائمين عند الامتحانات هي سوء تنظيم وقت الدراسة بالشكل الجيد؛ إذ إن هذا يؤدي إلى كثرة تراكم المواد الدراسية على الطالب حيث يجد صعوبة في استذكار المواد قبل الامتحان، وهذا يزيد من الشعور بالضغط والتوتر.
اقرأ أيضًا: تدريب الذهن على التركيز لمدة 8 أسابيع يقلل توتر الطلاب أثناء الامتحانات
كيف أساعد طفلي للتغلب على قلق الامتحانات؟
للأسرة دور هام جدًا في مساعدة الطلاب للتغلب على القلق الامتحاني، ويكون هذا من خلال بعض الأمور التي يجب اتباعها وهي كما يلي:
- توفير بيئة هادئة للطالب تساعده على المذاكرة حيث يجب أن يتوفر مكان هادئ ومُريح للدراسة يكون بعيدًا عن أي مشتتات قد تؤثر عليه.
- مساعدة الطالب على وضع جدول زمني للدراسة وتقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة يستطيع مذاكرتها.
- لتقليل التوتر قبل الامتحان من المهم تعليم الطفل تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة على تهدئة الأعصاب.
- الاستماع باهتمام لمخاوف الطالب والتحدث معه وتقديم الدعم والمشورة والتشجيع الدائم له.
- على الآباء تذكرة الطفل دائمًا بقدراته وإمكانياته وتشجيعه على الثقة الإيمان بنفسه.
- يجب البعد عن الضغط على الطالب لتحقيق نتائج محددة، ولكن من المهم التركيز على بذل قصارى جهده لتحقيق النتيجة الجيدة التي تناسبه.
- يمكنك مشاركة الطفل تجاربك الشخصية مع قلق الامتحانات، وكيف تغلّبت عليها فيما مضى.
طرق طبيعية للتخلص من توتر الامتحانات:
هناك العديد من الطرق الطبيعية للتخلص من توتر الامتحانات، منها:
- الحصول على قسط كاف من النوم الليلة السابقة للامتحان؛ حيث إن هذا يُساعد على تحسين التركيز والذاكرة والتقليل من التوتر.
- تناول وجبات صحية متوازنة تمنح الجسم الطاقة اللازمة التي تساعده على التركيز والتخلص من القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعزز وظائف الدماغ؛ ومن ثم التخلص من التوتر وزيادة التركيز وتحسين المزاج.
- من نصائح التعامل مع توتر الامتحانات هي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد لأحلام اليقظة.. بينها تعزيز الذاكرة وتحسين الصبر
تمارين لتهدئة النفس قبل الامتحان:
يوجد بعض التمارين المهمة التي يمكن للطالب اتباعها أثناء فترة الامتحانات وجميعها تعتمد على الاسترخاء وهي كما يلي:
تمرين التنفس العميق:
- عليك بالجلوس في وضع مريح مع إغلاق عينيك.
- قم بأخذ نفس عميق من خلال الأنف ببطء، حتى تشعر بدخول الهواء إلى الرئتين.
- عليك بحبس النفس لمدة ثوانِ قليلة، وقم بإخراج النفس ببطء من خلال الفم، مع الشعور بخروج التوتر من الجسم، ويمكنك تكرار التمرين مرات عديدة.
تمرين التأمل:
- اختر مكانا مريحا للجلوس وقم بإغلاق عينيك.
- ركز على تنفسك، وملاحظة حركة دخول وخروج الهواء من الجسم.
- وعند ظهور أي أفكار سيئة، أو تشتت في الانتباه، عليك بإعادة التركيز على التنفس مرة أخرى، ويمكنك الاستمرار في التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق.
تمرين التخيل:
- قم بالجلوس في مكان هادئ تمامًا دون أي مشتتات.
- عليك بتخيل أنك تجلس في مكان آخر مثل شاطئ البحر أو حديقة خضراء.
- قم بالتركيز على جميع التفاصيل الحسية في هذا المكان، مثل رائحة البحر أو صوت الماء.
- عليك بالمكوث في التخيل لمدة 5 إلى 10 دقائق، ويمكنك التكرار.
