تعتبر القدرة على التعامل بلطف مع شريك الحياة رغم الشعور بالغضب واحدة من أهم الممارسات للحفاظ على علاقة ناجحة ومتينة.
ووفقاً لأبحاث الدكتور جون جوتمان، فإن الأزواج الذين يبدأون نقاشاتهم بلطف واحترام أكثر قدرة على إدارة الخلافات دون إلحاق الضرر بالعلاقة.
توضح د. جولي جوتمان أن اللطف لا يعني تجنب التعبير عن الغضب، بل يتعلق بكيفية التعبير عنه بطريقة تحفظ احترام الشريك وود العلاقة.
خطوات لزرع اللطف في علاقتك
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتمكين روح اللطف داخل علاقتك، حتى في أوقات التوتر:
فكر بأفكار إيجابية
العقل مبرمج على التأثر بالأفكار المتكررة، مما يعني أن التفكير الإيجابي بشأن الشريك يسهم في تطوير نمط من التفاعلات الإيجابية في التعامل معه. احرص على ملاحظة الجوانب الجيدة والأفعال الطيبة التي يقوم بها شريكك، مهما كانت بسيطة. فمثلاً، قد تلاحظ أنه عاد إلى المنزل مبكراً لقضاء وقت معك، أو بادر بتنظيف شيء في المنزل. عندما ترى هذه الأمور، قم بذكرها له بلطف، حيث يؤدي الاعتراف بالإيجابيات إلى تعزيز مشاعر السعادة والامتنان بين الطرفين، مما يسهم في بناء صورة إيجابية ومشاعر دافئة تدعم العلاقة في أوقات الخلاف.
تحمل مسؤولية مشاعرك
قبل أن تعبر عن استيائك، من الضروري أن تتفحص مشاعرك بدقة. الغضب والإحباط مشاعر طبيعية، لكن قد تجد أنه عند التعمق في التفكير قد تكون تشعر بالخذلان أو التجاهل. يُساعد تحديد السبب الأساسي وراء مشاعرك في أن تكون أكثر لطفاً وهدوءاً عند الحديث مع شريكك. يمكنك ممارسة التفكير الذاتي من خلال كتابة مشاعرك في دفتر يوميات، أو التحدث مع معالج، لتحليل مشاعرك وفهمها بعمق. عندما تأخذ الوقت لاستيعاب مشاعرك، سيكون من السهل عليك إيصال أفكارك إلى الشريك بلغة مهذبة تساعده على الاستجابة بتعاطف.
امنح الأمل دوراً في العلاقة
الحفاظ على أمل إيجابي بشأن العلاقة هو مفتاح القدرة على التغلب على الصعوبات. يجب على الشريكين التركيز على الصداقة بينهما كركيزة للعلاقة، حيث يعتبر استثمار الوقت معاً في الأنشطة الترفيهية أو التجمعات الودية بمثابة جسر يقرب بين القلوب. بعض الأزواج يرغبون في حل مشكلاتهم قبل الانخراط في أي نشاط ترفيهي، لكن الحقيقة أن التواصل يصبح أسهل عندما يقضي الأزواج أوقاتاً ممتعة سوياً بعيداً عن الضغوط. اقترح الخروج معاً، حتى لو كان ذلك لتناول وجبة خفيفة أو مشاهدة فيلم مفضل. هذا يخلق جواً داعماً يتيح لكما فرصة لمعالجة الخلافات بمرونة.
اللطف كوسيلة لسماع الآخر
أحياناً، ننسى أن اللطف في توصيل مشاعر الغضب يُمكّن الشريك من سماع ما نريد حقاً إيصاله، ويزيد من احتمالية استجابته لمشاعرنا بصدق واهتمام. عندما تعبر عن مشاعرك بلطف، سيشعر شريكك بالأمان والاستعداد للإنصات، وقد تجده يسعى بدوره للرد بلطف واحتواء.
واللطف ليس مجرد شعور، بل هو قرار يمكنك التدرب عليه كأي عادة أخرى، ومع الوقت يصبح أسهل، ويصبح الشريك أقرب إليك نفسياً وعاطفياً، إذ إن اللطف في التصرف يذكرنا دائماً أن الشريك ليس منافساً، بل هو شريك في نفس رحلة الحياة، يجتاز معك العقبات ويشاركك في النجاحات.
باختيار اللطف، تقدم لنفسك ولشريكك بيئة صحية للحديث عن المشاعر العميقة، وتبني رابطاً متيناً يعزز من قوة العلاقة، ويجعل من السهل الاستمرار في تقديم أفضل ما لديك للشريك – في السراء والضراء.
