الغضب الشديد هو أحد أعراض الاكتئاب الذي ينتج عن تغيرات يمكن أن تطرأ على حياة الفرد، كالانتقال من بلد إلى آخر يرافقه صعوبة في التأقلم، أو تجربة الولادة عند النساء، أو فقدان شخص عزيز، أو عدم القدرة على التحمل وسيطرة العاطفة على العقلانية.
للغضب تأثيرات سلبية عديدة على صحة الفرد، وأبرز ما يتأثر هو القلب. عند الشعور بالغضب، تزداد ضربات القلب عن المعدل الطبيعي، ما يمكن أن يؤدي، إذا استمر لفترة طويلة، إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات قلبية.
أيضًا، يمكن أن يسبب الغضب ارتفاع ضغط الدم، ما يعزز من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي، صداع الرأس، والعديد من الآثار السلبية الأخرى التي يمثل الغضب عاملاً أساسياً في تفاقمها.
خطوات للسيطرة على التوتر والغضب
بحسب المعالجين النفسيين، يمكن إدارة الغضب بشكل فعال من خلال اتباع بعض الخطوات العملية، ومنها:
انسحاب عشر الدقائق
عندما تشعرين بالغضب، وعلى استعداد للدخول في حرب مع زملائك في العمل أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك، تنحي جانباً وانسحبي إلى غرفة أخرى أو مكان آخر لنحو 10 دقائق لكي يهدأ غضبك.
أكياس الثلج
يمكن أن تضعي حداً لغضبك، من خلال وضع كيس من الثلج على رقبتك بالتزامن مع وضع كيس آخر على صدرك، الأمر الذي سيخفف التوتر الذي تشعرين به.. يمكنك أن تستعيني بأكياس خاصة، أو يمكن تحضير أكياس الثلج في المنزل.
كيس الملاكمة
استعيني بكيس الملاكمة لتفريغ غضبك، ولكن ليس عبر قفازات الملاكمة؛ لأنها ستؤلمك ما يرفع من منسوب غضبك، بل قومي بالاستعانة بخرطوم رفيع أو عصا طويلة وفرّغي طاقتك على كيس الملاكمة.
في حال عدم توفر كيس الملاكمة يمكن تفريغ الغضب على الأريكة، ورددي مع كل ضربة أشياء تريدين التخلص منها.
التثاؤب
محاولة التثاؤب بصوت مرتفع، ومن دون وضع اليد على الفم، بل ارفعي يداك إلى الأعلى لتشعري براحة أكثر، إذ إن التثاؤب يحسن مستوى الأكسجين في الدم.
الوسادة
الوسادة أيضاً حلاً للتخلص من الغضب، اصرخي بأعلى صوتك وأنت تضعين الوسادة على وجهك، الأمر الذي سيريحك كثيراً.
الابتسام
الابتسام.. لا يمكنك أن تبتسمي عندما تكونين في جدال عقيم، ولكن يمكنك أن ترفعي جانبي شفتيك لكي ترتخي عضلات الوجه، سيتغير مزاجك مباشرة.
لا تتركي الغضب يسيطر عليكِ، جربي الخطوات المذكورة سابقاً وستشعرين الفرق.
