الإغراق (الإفراغ) العاطفي هو تفريغ شخص ما لجميع مشاعره وأحاسيسه السلبية على شخص آخر، دون مراعاة شعور هذا الشخص أو قدرته على تحمل هذا العبء العاطفي.
الإغراق العاطفي والتنفيس العاطفي.. قطبان متباعدان
قد يبدو الإغراق العاطفي والتنفيس العاطفي متشابهين من الوهلة الأولى، كلاهما يتعلق بالتعبير عن المشاعر. إلا أن هناك فرقًا جوهريًا بينهما.
التنفيس العاطفي هو عملية صحية تتمثل في التعبير عن المشاعر بطريقة بناءة، مع مراعاة مشاعر الآخرين واحترام حدودهم. إنه يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
أما الإغراق العاطفي فهو عملية غير صحية تتمثل في تفريغ كل المشاعر السلبية على الآخرين دون مراعاة لآرائهم أو مشاعرهم. إنه كإلقاء العبء على الآخرين، ما يتسبب في إيذائهم عاطفيًا وتدمير العلاقات.
إليك أبرز علامات الإغراق العاطفي، وأسبابه وطرق التعامل معه، كما شرح خبراء دورية "Onlymyhealth".
أبرز علامات الإغراق العاطفي
محادثات أحادية الجانب:
تدور المحادثة حول مشكلات الشخص الآخر فقط، دون اهتمام بمشاعرك أو آرائك.
الشكاوى المتكررة
يعود الشخص إلى الشكاوى نفسها بشكل متكرر، دون محاولة للبحث عن حلول.
السلبية المفرطة
تهيمن السلبية على المحادثة، دون وجود أي مساحة للإيجابية أو التفاؤل.
تجنب المسؤولية
يلوم الشخص الآخر أو الظروف على كل ما يحدث، دون تحمل أي مسؤولية عن أفعاله.
أسباب الإغراق العاطفي
صدمات غير معالجة
قد يكون الشخص يحاول التخلص من ألم صدمة ما بتفريغها على الآخرين.
قلة الوعي العاطفي
قد لا يكون الشخص مدركًا لكيفية التعامل مع مشاعره أو تأثيرها على الآخرين.
الخوف من مواجهة المشاعر
قد يكون تجنب التفكير في المشكلات العميقة أسهل من مواجهتها.
الاعتماد على الآخرين
قد يعتمد الشخص بشكل كبير على الآخرين للحصول على الدعم العاطفي، دون التفكير في شعورهم.
كيف تعرفين أن شخصًا ما يغرق نفسه عاطفيًا؟
- تشعرين بالاستنزاف أو القلق بعد التحدث مع هذا الشخص.
- البدء في تجنب هذا الشخص أو المواقف التي قد تؤدي إلى محادثة معه.
- تشعرين بالاستياء أو الغضب تجاه هذا الشخص بسبب سلوكه.
- تشعرين بأنك دائمًا من يستمع ولا تجدين فرصة للتعبير عن نفسك.
لماذا يكون الإفراغ العاطفي ضارًا؟
يخلق الإفراغ العاطفي عدم توازن في العلاقة، ما يؤدي إلى الاستياء والبعد بين الأشخاص.
ويؤدي التعرض المستمر للإفراغ العاطفي إلى الشعور بالإرهاق والاكتئاب والقلق.
يركز الإفراغ العاطفي على الشكوى والتذمر، بدلاً من البحث عن حلول فعالة للمشكلات.
كيف تتعاملين مع الإغراق العاطفي؟
- حددي الوقت والطاقة التي يمكنك تخصيصها للاستماع إلى مشكلات الآخرين.
- استمعي باهتمام، ولكن حددي وقتًا ولا تدعي المحادثة تستمر إلى ما لا نهاية.
- ابتعدي عن الموقف إذا شعرت بالضغط أو الإرهاق.
- تحدثي إلى صديق مقرب أو متخصص لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
