يُعد النقد المتكرر في العلاقات بمثابة سم بطيء، يقوض الثقة والحميمية تدريجياً. وعلى الرغم من أن الشكاوى واردة في أي علاقة، إلا أن الطريقة التي نعبر بها عن هذه الشكاوى يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا.
في هذا السياق يشير مدرب العلاقات كايل بنسون إلى أن اللجوء إلى النقد غالبًا ما يكون وسيلة للدفاع عن النفس. وبدلاً من الاعتراف باحتياجاتنا الحقيقية، نجد أنفسنا نلقي باللوم على شركائنا، معتقدين أن هذا أقل إيلامًا من الكشف عن ضعفنا.
ويمكن للنقد أن يقوض الأساس للعلاقة - وهذا ليس مبالغة بحسب الباحث في العلاقات الزوجية جون غوتمان. الذي حدد النقد كأحد أهم مؤشرات الطلاق، ويمثل كارثة لغير المتزوجين أيضًا.
وكما يؤكد معالج العلاقات الزوجية زاك بريتل، في مقابلته مع هافينغتون بوست، فإن هناك فرقًا بين الشكوى والنقد، ويشرح كيف يؤثر كل منهما على العلاقات، وكيف يمكننا التواصل بشكل أكثر صحة وإنتاجية.
الفرق بين الشكوى والنقد بين الزوجين
عندما نريد التعبير عن استيائنا من تصرفات شريكنا، غالبًا ما نجد أنفسنا أمام خيارين، الشكوى أو النقد. وكلاهما يهدفان إلى إيصال رسالة، إلا أن لهما تأثيرات مختلفة تمامًا على العلاقة.
- النقد: هو هجوم مباشر على شخصية الفرد، وغالبًا ما يستخدم كآلية دفاعية أو كوسيلة للسيطرة.
يتميز النقد باللغة السلبية، مثل "دائمًا"، "أبدًا"، "أنت كسول"، "أنت أناني"، والتركيز على عيوب الشريك بدلاً من السلوك المحدد. على سبيل المثال، بدلاً من قول "أشعر بالإحباط عندما تترك الأطباق في الحوض"، قد يقول الشخص بشكل نقدي "أنت دائمًا كسول، ولا تساعدني في شيء".
الشكوى البناءة: هي تعبير عن الحاجة أو الشعور، وتهدف إلى فتح حوار بناء. تتميز الشكوى البناءة باللغة الإيجابية، مثل "أشعر"، "أحتاج"، والتركيز على السلوك المحدد. على سبيل المثال، بدلاً من قول "أنت لا تهتم بي"، يمكن قول "أشعر بالحزن عندما لا نسأل بعضنا عن يومنا".
كيف يدمر النقد العلاقة الزوجية؟
النقد، عندما يستخدم بطريقة غير بناءة ومتكررة، يمكن أن يكون له آثار مدمرة على العلاقات. إليك بعض الأسباب الرئيسية:
- تآكل الثقة والاحترام المتبادل: النقد المستمر يقوض الثقة التي يبنيها الشريكان، مما يجعل كل منهما يشك في نوايا الآخر وقدرته على التغيير.
- زيادة المسافة العاطفية: النقد يخلق جداراً بين الشريكين، مما يجعل من الصعب التواصل بعمق ومشاركة المشاعر الحقيقية.
- تدمير الحميمية: النقد يقلل من الشعور بالأمان والراحة في العلاقة، مما يؤثر سلبًا على الجانب الجسدي والعاطفي للحميمية.
- زيادة التوتر والصراع: النقد المستمر يزيد من التوتر والصراع في العلاقة، مما يؤدي إلى دوامة من المشاعر السلبية.
- نقص احترام الذات: النقد المتكرر يضر بشكل كبير بصور الشريك عن نفسه، مما يؤدي إلى انخفاض احترام الذات والشعور بعدم الكفاءة.
نصائح للمساعدة على علاج النقد بين الأزواج
- ركزي على ما تريدين، لا على ما لا تريدين، واستخدمي لغة إيجابية بدلاً من اللوم. قدمي اقتراحات بديلة بدلاً من الانتقاد المباشر.
- عبري عن مشاعرك بصراحة ولكن بلطف، استخدمي صيغة "أشعر... حول..." بدلاً من اللوم.
- جربي كلمة "أتمنى"، حولي الانتقادات إلى أمنيات إيجابية، عبري عن حاجاتك بطريقة بناءة.
- انتبهي إلى لغتك الداخلية. هل أنت نقدية مع نفسك أيضًا؟ تدرّبي إذن على التعبير عن طلباتك بلطف واحترام.
