كيف تزيدين هرمون الأنوثة بشكل طبيعي؟

هرمون الأنوثة، المعروف بالإستروجين، يلعب دورًا أساسيًا في صحة وجمال المرأة، حيث إن هذا الهرمون ليس مسؤولًا عن تنظيم الدورة الشهرية فقط، ولكنه يؤثر بشكل كبير على نضارة البشرة، وصحة العظام، والحالة المزاجية أيضًا.

 

 لذا، فإن الحفاظ على مستويات متوازنة منه يُعد مفتاحًا للجمال الأنثوي، وفيما يلي بعض الأطعمة، والفيتامينات، والمكملات العشبية التي تساعد على زيادة هرمون الإستروجين بشكل طبيعي.

 

 

1. الأطعمة

• فول الصويا: فول الصويا والمنتجات المستخلصة منه مثل التوفو والميسو، تحتوي على مواد تُشبه هرمون الإستروجين في الجسم. هذه المواد، تُسمى فيتويستروجينات، يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات هرمون الأنوثة. يمكن إضافة فول الصويا إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول منتجاته مثل حليب الصويا أو التوفو.
• بذور الكتان: بذور الكتان غنية بمركبات تساعد الجسم على تنظيم هرمون الإستروجين. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى العصائر، أو رشها على السلطات، لزيادة تناولها بسهولة.
• بذور السمسم: بذور السمسم تحتوي أيضًا على مركبات مفيدة تعمل على دعم مستويات هرمون الأنوثة. يمكن استخدام بذور السمسم كإضافة لذيذة على الخبز أو السلطات.

 

 

 

2. الفيتامينات والمعادن

 

• فيتامينات ب: فيتامينات ب، مثل ب 2 وب 6، تساعد على دعم إنتاج الإستروجين في الجسم. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، واللحوم، والبيض.
• فيتامين د: فيتامين د لا يساعد فقط في امتصاص الكالسيوم، ولكنه يلعب دورًا أيضًا في تنظيم هرمون الإستروجين. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
• البورون: البورون هو معدن يساعد الجسم على استخدام هرمون الإستروجين بكفاءة أكبر. يمكنك العثور على البورون في الأطعمة مثل الأفوكادو، والمكسرات، والفواكه المجففة.
• DHEA: هو هرمون طبيعي في الجسم يمكن تحويله إلى إستروجين. يمكن استشارة الطبيب حول استخدام مكملات DHEA إذا كنت بحاجة إلى تعزيز مستويات هرمون الأنوثة لديك.

 

 

3. المكملات العشبية

 

• عشبة الكوهوش الأسود: هذه العشبة تُستخدم لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في دعم مستويات الإستروجين. 
• كف مريم: تُستخدم لعلاج مشاكل الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، وتساعد في تنظيم هرمون الأنوثة بشكل طبيعي.
• البرسيم الأحمر: البرسيم الأحمر يحتوي على مركبات تشبه الإستروجين، ويمكن أن يساعد في زيادة مستوياته بشكل طبيعي. يمكنك العثور على البرسيم الأحمر على شكل شاي أو كبسولات.