تشكل مسألة الإقلاع عن التدخين تحدياً كبيراً للمدخنين، الذين يعيشون أوقاتاً عصبية بسبب التغيرات التي تحدث في نمط حياتهم اليومية، في شهر رمضان المبارك، فهم يعيشون بين "حانا" حاجة أجسامهم للنيكوتين، و"مانا" ضرورة تأديتهم لعبادة الصوم.
وعادة ما ينقسم المدخنون في أيام شهر رمضان إلى قسمين، أحدهم ممن لا يستطيعون الصيام، والآخر ممن يصابون بالعصبية والتوتر والقلق، وتراهم يلتقطون سجائرهم بمجرد انطلاق تكبيرات أذان المغرب.
ولهذا السبب؛ يعرض استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية والعناية الحثيثة الأردني، الدكتور محمد حسن الطراونة، خطة عبر موقع "فوشيا"، تعد مثالية للبدء في رحلة الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
ويؤكد الدكتور الطراونة، أن التزام المدخن بالخطة العلمية الصحية، تساعده للحصول على نتيجة مضمونة وناجحة.
وإليك النصائح الطبية الذهبية خلال رحلة الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان، التي يشير لها الدكتور الطراونة.
الدعم المستمر:
يقول الدكتور الطراونة، إنه من الضروري على المدخن، تلقي التوجيه النفسي والدعم الاجتماعي؛ لذلك ينصح بالتحدث مع أفراد العائلة والأصدقاء حول قرار الإقلاع عن التدخين. فقد يكون لديهم الدعم والتشجيع الذي تحتاجه في اللحظات الصعبة.
التخطيط الجيد للوجبات:
ويشير الدكتور إلى أن التخطيط الجيد لوجبات الإفطار والسحور، يعتبر أمراً هام وضروريًّا، خاصة مع تزايد الرغبة بالتدخين بعد انتهاء ساعات الصيام.
وينصح الطراونة بتحديد الوقت المناسب لتناول الوجبات، إذ إنه من المهم جعلها تتناسب مع رغبة المدخن في الإقلاع عن التدخين.
كما يُفضل تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات، التي قد تقلل من الرغبة في التدخين، مع تقليل التعرض للمثيرات التي تزيد الرغبة في التدخين، مثل القهوة والمشروبات الغازية والتوابل الحارة، وفق حديثه.
التواصل مع الطبيب:
ويبين استشاري الأمراض الصدرية والتنفسية، ضرورة البقاء على اتصال بالطبيب أو المعالج الخاص، حيث أن التحدث مع الطبيب حول خطط الإقلاع عن التدخين، قد تناسب الحالة الصحية ونصائحه للتعامل مع الأعراض الانسحابية المرافقة له.
ممارسة الرياضة
يؤكد الطراونة أهمية ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، فالنشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر والقلق الناتجين عن الانسحاب من التدخين، كما يساعد في تحسين المزاج والعزم.
وينصح الطبيب المتخصص التركيز على التدبير الذاتي، من خلال التأمل والتنفس العميق وتوجيه الأفكار الإيجابية للتعامل مع الرغبة في التدخين.
لصقات النيكوتين
ولا ينكر الطبيب الأردني، أهمية البحث عن بدائل صحية للتدخين مثل لصقات النيكوتين أو العلكة بنكهات مختلفة، والاستعانة بالقطع الغذائية الصحية، مثل: الفواكه والخضروات؛ بهدف تقليل الرغبة في التدخين.
التفاؤل والإرادة:
ويشجع الطراونة خلال حديثه مع "فوشيا"، على أهمية البعد عن المواقف المجهدة أو المؤثرة سلباً على العزيمة خلال فترة الانسحاب.
ويقول: التفاؤل والإيمان بالقدرة على النجاح تزيد من الدافعية على الاستمرار بالإقلاع عن التدخين، حيث يجب التركيز دائماً على أن الشخص قادر على النجاح في ترك السيء، والمحافظة على التفاؤل والإيمان بالقدرة الذاتية.
ويشير الطراونة إلى أن استخدام النصائح الطبية والتوجيهات العامة، يمكن الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، أن يجدوا الدعم والإرشاد اللازمين خلال شهر رمضان، ويبدؤون رحلة صحية نحو حياة خالية من إدمان النيكوتين.
أخبار ذات صلة
