حتى وإن كنتِ تتمتعين بوزن مثالي، فقد تلاحظين وجود زوائد جلدية في بعض المناطق وتتساءلين عن الطريقة المثلى للتخلص منها. في الواقع، هذه الزوائد غالبًا ما تكون نتيجة تراكم الدهون تحت الجلد، وهي دهون غير مرئية للعين لكنها تتجمع عادة حول منطقة البطن، الذراعين أو الفخذين.
بشكل عام تعتبر هذه الدهون والزوائد غير ضارة، لكن زيادتها عن الحد الطبيعي قد يشكل مخاطر صحية جدية، مثل مرض الكبد الدهني، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، وأمراض القلب.
وتتأثر كمية الدهون تحت الجلد لدى كل شخص بعوامل مختلفة تشمل نمط الحياة المتبع، العوامل الوراثية، وأي حالات صحية كامنة قد يعاني منها الفرد.
هكذا تتخلصين من الدهون تحت الجلد
التخلص من الدهون تحت الجلد يتطلب نهجًا شاملًا يركز على فقدان الدهون بشكل عام في الجسم، وليس فقط في منطقة معينة، حيث أن فكرة التخسيس الموضعي غير ممكنة علميًا. إليكِ الطرق الفعالة وفق ما نشرت دورية onlymyhealth المعنية بالصحة:
التركيز على النظام الغذائي
بدلًا من اللجوء إلى الحميات القاسية والمقيدة التي قد تكون معقدة وغير مستدامة، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
ابدئي بتقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل معقول، وقللي من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، السكريات المضافة، الملح، واللحوم الحمراء.
وزيدي من تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات)، الفواكه، الخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ممارسة التمارين الرياضية
لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من الدهون تحت الجلد، يجب دمج النظام الغذائي الصحي مع برنامج تمارين رياضية منتظم.
فالهدف هو حرق الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. وتعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، والسباحة فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية والدهون.
كما أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
بالإضافة لتمارين القوة (رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم) التي تبني العضلات؛ مما يزيد من معدل الأيض الأساسي وحرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.
عدم إهمال النوم
قد تستغربين من أهمية النوم في عملية التخلص من الدهون، لكن الحقيقة هي أن قلة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم (أقل من 7 ساعات ليلًا لمعظم البالغين)، تحدث اضطرابات هرمونية تؤثر على الشهية (زيادة هرمون الجوع وتقليل هرمون الشبع) وعلى عمليات الأيض.
وأظهرت دراسات حديثة وفق onlymyhealth، أن الأشخاص الذين ينامون لساعات أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بمرور الوقت. لذا، احرصي على الحصول على نوم جيد وكافٍ كل ليلة كجزء أساسي من خطتك الصحية.
خفض مستويات التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك في التخلص من الدهون. عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.
وارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وبالأخص في منطقة البطن.
لذلك، من الضروري إدارة التوتر بشكل فعال من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، تمارين التنفس العميق، التأمل، أو حتى قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تستمتعين بها.
لا يعتبر التخلص من الدهون تحت الجلد مجرد هدف جمالي، بل مهم لصحتك العامة. ويتطلب الأمر تغييرات بسيطة ومهمة في نمط الحياة للوصول إلى النتيجة التي ترغبين بها.
