النوم الجيد هو أساس الصحة الجسدية والعقلية، ومع ذلك يعاني الكثيرون من صعوبة في الحصول على كمية كافية من النوم العميق. قد تكون ضغوط الحياة اليومية وعاداتنا الصحية غير المناسبة سببًا في ذلك.
لكن دراسة حديثة وجدت حلًّا بسيطًا قد يكون ما تحتاجينه لتحسين نومك بسهولة، وهو ممارسة تمارين القرفصاء (السكوات) في المساء!
تمارين السكوات المسائية فكرة رائعة
أظهرت دراسة أجرتها جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، أن تمارين بسيطة مثل السكوات في المساء يمكن أن تزيد مدة نومك وتحسن جودته. المميز في هذه التمارين أنها لا تحتاج إلى مجهود كبير أو معدات خاصة، فهي تهدف إلى تحفيز الجسم على الاسترخاء، مما يساعدك على النوم بشكل أعمق وأطول.
ما الذي اكتشفته الدراسة؟
في إطار الدراسة، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: المجموعة الأولى جلسة لمدة أربع ساعات متواصلة تشاهد التلفزيون، بينما قامت المجموعة الثانية بكسر هذه العادة بالقيام بتمارين خفيفة لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة.
النتائج كانت واضحة: المشاركون الذين مارسوا التمارين ناموا لفترة أطول بمعدل 27 دقيقة مقارنة بالمجموعة التي جلست طوال الوقت.
كيف يمكنك الاستفادة؟
إذا كنت تقضين ساعات طويلة جالسة في المساء، سواء أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، فإن إدخال بضع دقائق من التمارين الخفيفة، مثل: السكوات في روتينك المسائي قد يحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك.
هذه التمارين لا تحتاج إلى إعدادات خاصة أو جهد كبير؛ فقط بضع عادات من تمرين السكوات يمكن أن تحفز جسمك على الاسترخاء وتحسين نومك.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين السكوات:
للحصول على أفضل النتائج من تمارين السكوات، اتبعي هذه الخطوات البسيطة:
1. ضبط الوضعية: قفي بشكل مستقيم مع فتح قدميك بمقدار عرض الكتفين، حافظي على استقامة ظهرك وكتفيك.
2. النزول للأسفل: ابدئي في النزول ببطء كما لو كنت تجلسين على كرسي وهمي، تأكدي من أن ركبتيك لا تتجاوزان مستوى أصابع قدميك.
3. العمق المناسب: حاولي النزول حتى يصبح فخذاك متوازيين مع الأرض. إذا كنت مبتدئة، قومي بالنزول بقدر ما تشعرين بالراحة.
4. الصعود لأعلى: اضغطي على كعبيك للعودة إلى وضع الوقوف ببطء، مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة.
5. التنفس الصحيح: استنشقي الهواء عند النزول وازفريه عند الصعود.
6. التمدد بعد التمرين: بعد الانتهاء من تمارين السكوات، قومي ببعض تمارين التمدد لتهدئة العضلات وتعزيز الاسترخاء.
