يبحث الكثيرون عن طرق لفقدان الوزن والتخلص من السموم، وإحدى هذه الطرق التي قد يلجأ إليها البعض هي الصيام لمدة 72 ساعة عن طريق تناول الفواكه فقط.
ويمكن أن توفر حمية الفواكه لمدة 72 ساعة مجموعة متنوعة من الفوائد المحتملة بحسب صحيفة Indian Express، بما في ذلك:
فقدان الوزن
يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة فقط إلى انخفاض تناول السعرات الحرارية، وفقدان الوزن. ففي دراسة صغيرة أجريت على 10 أشخاص، فقد المشاركون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا يحتوي على الفواكه فقط لمدة 10 أيام ما معدله 3.3 رطل (1.5 كجم).
تحسين الهضم
تحتوي الفواكه على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
زيادة الطاقة
تحتوي الفواكه على السكر الطبيعي، والذي يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة.
تعزيز جهاز المناعة
تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من الأمراض.
المخاطر
رغم أن هذه الحمية توفر لمدة 72 ساعة مجموعة متنوعة من الفوائد المحتملة، إلا أنها تنطوي أيضًا على بعض المخاطر المحتملة، بما في ذلك:
نقص التغذية
يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة فقط إلى عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين والحديد وفيتامين ب 12.
مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفاكهة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغازات.
التعب والإرهاق
يمكن أن يؤدي الصيام عن طريق تناول الفاكهة فقط إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
زيادة الوزن
غالبًا ما يتبع الأشخاص الذين يتبعون حمية الفواكه لمدة 72 ساعة نظامًا غذائيًا غير صحي بعد انتهاء الحمية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
الدكتور بانكاج فيرما، طبيب تغذية ومؤلف كتاب "الدليل الكامل لنظام غذائي صحي" قدم بعض النصائح الإضافية لجعل حمية الفواكه لمدة 72 ساعة أكثر أمانًا، ونشرت في موقع Meditation by nature منها:
- اختاري الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والشمام والخيار.
- تجنبي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل العنب والتفاح والموز.
- اشربي الكثير من السوائل الأخرى، مثل الماء والشاي الأخضر.
- احصلي على بعض النشاط البدني الخفيف، مثل المشي أو اليوغا.
وأشار الدكتور فيرما إلى أن حمية الفواكه لمدة 72 ساعة ليست مناسبة للجميع. بل يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية التحدث إلى الطبيب قبل تجربة هذا النظام الغذائي:
- مرض السكري
- أمراض القلب
- أمراض الكلى
- اضطرابات الأكل
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية
