الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وقد يكون السبب وراء هذا الأرق هو تناول بعض الأطعمة في الوقت غير المناسب، حيث يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على نوعية نومك وتجعلك تقضين ساعات طويلة مستيقظة في الليل.
حرصًا على راحتك، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي قد تسبب لك الأرق وكيفية تجنبها لتحظي بنوم هادئ ومريح.
الكافيين
الكافيين هو منشط قوي يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يزيد من يقظتك ويقلل من رغبتك في النوم.
- اختاري المشروبات الخالية من الكافيين في المساء.
الأطعمة الغنية بالدهون
تحتاج الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة إلى وقت أطول للهضم، ما يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة، ويؤثر على جودة نومك.
- اختاري وجبات عشاء خفيفة تحتوي على البروتينات النباتية أو الأسماك.
الأطعمة الحارة
تحتوي الأطعمة الحارة على مركبات مثل الكابسيسين التي قد تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى الأرق.
- اختاري وجبات عشاء خفيفة وخالية من التوابل الحارة.
الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة، وخاصة الداكنة منها، على الكافيين ومركبات أخرى منبهة قد تؤثر على نومك. كما تحتوي الشوكولاتة على السكر الذي يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ومن ثم انخفاضه، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- اختاري بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة إذا شعرتِ بالرغبة في تناول شيء حلو.
الأطعمة المالحة
تزيد الأطعمة المالحة من احتباس السوائل في الجسم وتسبب شعورًا بالعطش، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لشرب الماء.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة المالحة قبل النوم مباشرة.
الطماطم والأطعمة الحمضية
تحتوي الطماطم والأطعمة الحمضية على مركبات قد تسبب حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض، ما يعيق النوم المريح.
- تجنبي تناول الأطعمة الحمضية قبل النوم بساعات.
