بعد فترة الأعياد، يشعر الكثيرون بثقل وتعب نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.
ومع ضجيج الاحتفالات والحلويات والوجبات الفاخرة، يشعر الكثير منا بالخمول والانتفاخ والإرهاق.
لكن لا تقلقي، هناك طرق بسيطة وفعالة لاستعادة نشاطك وحيويتك.
نصائح غذائية لتجنب الانتفاخات بموسم الأعياد
في هذا الموضوع نشاركك نصائح الدكتورة بوغا كيديا، أخصائية التغذية في مجموعة مستشفيات Cloudnine كما تحدثت لدورية OnlyMyHealth المعنية بالصحة:
الترطيب بشكل صحيح
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًّا لطرد السموم وتقليل الانتفاخ.
ويساعد ماء جوز الهند أو الماء مع قليل من ملح البحر وعصير الليمون في استعادة المعادن المفقودة، خاصة بعد تناول الكحول أو الأطعمة المالحة.
وأيضا يساعد شاي الزنجبيل أو النعناع على تهدئة المعدة، ويساعد على الهضم، ويقلل من الانتفاخ.
تناول الأطعمة التي تساعد على إزالة السموم
الخضراوات الورقية، مثل: السبانخ والكرنب والجرجير مليئة بمضادات الأكسدة والكلوروفيل، ما يدعم وظائف الكبد، وينظف الجهاز الهضمي.
الليمون والبرتقال والجريب فروت يعززان الهضم، ويعملان كمدر للبول لتقليل الانتفاخ.
ويساعد الخيار والبطيخ، الغنيان بمحتوى الماء، على طرد الصوديوم الزائد، ويقللان من احتباس الماء.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ومن الأفضل المزج بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للحصول على طاقة مستدامة.
بالإضافة لتناول الطعام كل 3-4 ساعات؛ ما يمنع الإفراط في تناول الطعام ويحافظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي لديك.
ويعتبر تناول الزبادي مهمًّا لاستعادة البكتيريا المعوية الصحية وتحسين الهضم.
الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة
تجنب السكريات المكررة، واستخدم المحليات الطبيعية، مثل: العسل أو شراب القيقب باعتدال.
وأيضًا اختر الشوفان والكينوا والأرز البني للحصول على طاقة مستقرة.
والمكسرات أو البذور أو الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة.
مارس الأكل بوعي
يقلل المضغ الجيد من إجهاد الجهاز الهضمي، ويقلل من الانتفاخ، ويجب تجنب شرب الماء مع الوجبات، والأفضل شرب الماء قبل أو بعد 30 دقيقة من الوجبات للمساعدة على الهضم.
مارس نشاطًا بدنيًّا خفيفًا
المشي بعد تناول الطعام لمدة 10-15 دقيقة يساعد على الهضم، ويقلل من الانتفاخ. فيما تساعد الوضعيات مثل الالتواء ووضعية الطفل على تخفيف الانتفاخ.
فالأنشطة الخفيفة، مثل التنظيف أو التنظيم تبقيك نشطًا وتقلل من الخمول.
احصل على قسط كافٍ من النوم
حافظ على جدول نوم ثابت لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك. وتجنب العشاء الثقيل، لأن الوجبات في وقت متأخر من الليل تسبب سوء الهضم والنوم غير المريح.
باتباع هذا الدليل، يمكنك التخلص من آثار الأعياد على صحتك واستعادة نشاطك وحيويتك. تذكر أن التغييرات المستدامة في نمط الحياة هي المفتاح لتحقيق صحة جيدة على المدى الطويل.
