خلصت دراسة علمية جديدة إلى التوصل لعلاجات غير دوائية للأرق، يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
ووجدت الدراسة المنشورة في مجلة Nature Reviews Sleep، مؤخرًا، أن العلاجات غير الدوائية يمكن أن تكون فعالة في علاج الأرق.
وأجريت الدراسة على مجموعة من 100 شخص يعانون من الأرق. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، تلقت إحداها علاجًا دوائيًا، بينما تلقت الأخرى علاجًا غير دوائي، والثالثة تلقت العلاج الوهمي.
ووجدت الدراسة أن العلاج غير الدوائي، الذي تضمن تغييرات في نمط الحياة والعلاج السلوكي المعرفي، كان فعالًا بنفس القدر في علاج الأرق مثل العلاج الدوائي.
وتشمل العلاجات غير الدوائية بحسب الدراسة:
- تغيير الروتين: يمكن أن يساعدك وضع جدول نوم منتظم على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، ما يجعل من السهل عليك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تحسين مكان النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.
- تجنب الكافيين والكحول والمخدرات: يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المعتدلة في الحصول على نوم أفضل، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، في تقليل التوتر والقلق، ما قد يسهل عليك النوم.
ووفقًا للدراسة، فإن هذه العلاجات غير الدوائية فعالة في علاج الأرق في كثير من الحالات. ومع ذلك، إذا لم تكن هذه العلاجات كافية، فقد يصف الطبيب دواءً للنوم.
مؤلفة الدراسة، الدكتورة جينيفر ويلسون، قالت إن النتائج تشير إلى أن العلاجات غير الدوائية يمكن أن تكون خيارًا فعالًا لعلاج الأرق.
وأضافت: "يمكن أن تكون العلاجات الدوائية فعالة في علاج الأرق، ولكن لها أيضًا آثار جانبية محتملة. يمكن أن تكون العلاجات غير الدوائية خيارًا أفضل للأشخاص الذين يرغبون في تجنب هذه الآثار الجانبية".
