ماء الليمون، هو المشروب المنعش الذي يبدأ به الكثيرون يومهم، يجمع بين البساطة والفوائد الصحية المتعددة، مثل تحسين البشرة والمناعة وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.
ومع ذلك، وبالرغم من شعبيته، فإن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة.
نقدم لكِ في هذا التقرير مزايا وعيوب هذا المشروب الشائع قبل اختياره المشروب المفضل يوميا وفقا لخبراء "manmatters".
كم يجب أن تشرب من ماء الليمون في اليوم؟
بشكل عام، يعتبر شرب كوبين من ماء الليمون يوميًا آمنًا لمعظم الناس، ويساعد أيضًا على التخلص من السموم من الجسم.
ويمكنك تحضير هذا المشروب بسهولة بخلط لتر من الماء مع 4 شرائح ليمون. ويمكنك إضافة العسل أو أوراق النعناع أو الزنجبيل إليه للحصول على فوائد صحية إضافية.
ومع ذلك، قد تختلف الكمية المثالية باختلاف عوامل مثل العمر والحالة الصحية، ولا يوجد دليل علمي قاطع حول هذا الأمر.
فإذا كنت تعانين من أي مشكلة صحية، أو تتناولين أدوية، يُنصح باستشارة الطبيب قبل زيادة استهلاك ماء الليمون.
هل يتفاعل الليمون مع الأدوية؟
على الرغم من فوائد الليمون العديدة، إلا أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
وتشير الدراسات بحسب "manmatters" إلى أن عصير الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، قد يؤثر على امتصاص وفعالية بعض الأدوية، خاصة تلك التي تؤثر على حركة الكالسيوم في الجسم، مثل أدوية ضغط الدم، وأدوية القلب والفطريات.
لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة من عصير الليمون أو الليمون نفسه، خاصة إذا كنت تتناولين أية أدوية أخرى.
فوائد ماء الليمون
- نظرًا لاحتواء ماء الليمون على كمية كبيرة من فيتامين C، فإنه يقوي جهاز المناعة.
- يساعد في مكافحة العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد والاحتقان وتخفيف أعراضها.
- يساعد ماء الليمون أيضًا في بناء مقاومة ضد التهاب الجيوب الأنفية الموسمي ويخفف من آلام الحلق.
- منعش ومرطب، ويوفر كوب من ماء الليمون نفسًا منعشًا وطاقة فورية ويعزز الحالة المزاجية.
- يساعد شرب كوب من ماء الليمون في تحسين النكهة ويساعدك على شرب المزيد من الماء. يمكن أن يبقيك رطبًا طوال اليوم ويعيد تعويض العناصر الغذائية من الجسم.
- يساعد في إنقاص الوزن، فوفقًا لدراسة أجريت على الفئران، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الليمون تساعد في تقليل زيادة الوزن لدى الفئران التي يتم إطعامها بشكل مفرط. ولكن لا يوجد دليل علمي واضح على دور الليمون في إنقاص الوزن عند البشر.
- يعمل شرب المزيد من ماء الليمون على جعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي الليمون أيضًا على ألياف تساعد في إنقاص الوزن ويمكن أن تقلل من الشعور بالجوع. كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
- يعزز التمثيل الغذائي، إذ يمكن للفلافونويدات الموجودة في ماء الليمون أن يعزز التمثيل الغذائي دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
- يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم وتعزيز الوظيفة الصحية للعضلات والدماغ والقلب.
- يحسن صحة البشرة، فماء الليمون غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات. ويجلب توهجًا صحيًا للبشرة عن طريق إزالة السموم من الجسم.
- يساعد في منع تصبغ البشرة ويحسن الملمس ويجدد البشرة. ووفقًا لدراسة، يمكن أن تساعد مشروبات الحمضيات، بما في ذلك ماء الليمون، في منع التجاعيد.
- يساعد في صحة الأمعاء والهضم، ويمكن لحمض الستريك الموجود في الليمون تدمير البكتيريا المعوية الضارة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تعمل الألياف البكتينية الموجودة في الليمون على امتصاص السكر ببطء، مما يمنع ارتفاعات السكر وارتفاع مستويات السكر في الدم.
- يساعد ماء الليمون في وظائف الكبد. إنه يعزز إنتاج عصير أصفر الذي يساعد على الهضم. إنه يزيل السموم ويزيل المواد الكيميائية الضارة من الجسم.
- يوفر المعادن الأساسية، ماء الليمون غني بفيتامين C والمعادن. وتساعد الكمية العالية من البوتاسيوم في الليمون على موازنة الشوارد ومستوى الأس الهيدروجيني في الجسم. إنه يوفر المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والسيلينيوم. والتي تعمل على تقوية العظام.
8 عيوب لشرب ماء الليمون يوميًا
تسوس الأسنان
الليمون يحتوي على كمية عالية من الأحماض، يمكن أن يتسبب شرب ماء الليمون الزائد في إذابة المينا أو الطبقة الخارجية للأسنان، مما يؤدي إلى إزالة المعادن.
ووفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية، يؤدي تآكل الأسنان إلى جعل الأسنان عرضة للتسوس على المدى الطويل. ويسبب الحساسية والألم، ويكون له نفس التأثير التآكلي على الأسنان مثل المشروبات الغازية على المدى الطويل.
اضطراب المعدة والتقرحات
إذا تم تناوله يوميًا وبكميات كبيرة، يمكن أن يضر بالمعدة. بسبب الحموضة، يمكن أن يسبب حرقة المعدة والغثيان والقيء.
ويمكن أن يضر المحتوى الحمضي للليمون بالبطانة الداخلية للمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى القرحة. إذا كنت بالفعل معرضة للإصابة بها، فتجنبي شرب ماء الليمون يوميًا.
ارتجاع المريء الحمضي
يمكن أن يسبب الطعام الحمضي ارتجاع المريء الحمضي. يحدث ذلك لأن الحمض الموجود في الليمون يتهيج في البطانة الداخلية لمجرى الطعام.
ويزداد سوءًا عند شرب ماء الليمون على معدة فارغة، ويجب على الأشخاص المعرضين للارتجاع الحمضي تجنب شرب ماء الليمون يوميًا.
يمكن أن يتسبب ارتجاع الطعام في الارتجاع الحمضي وبالتالي الانتفاخ والتهاب الربو والسعال والطعم الحامض في الفم، وإذا حدث ذلك في الليل، فإنه يؤثر في النوم.
التبول المتكرر والجفاف
وفقًا للدراسات، فإن ماء الليمون غني بحمض الأسكوربيك أو فيتامين ج. وهو مدر للبول بطبيعته، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج البول في الكلى.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف والتعب وجفاف الشفاه والعطش الزائد.
ويمكن أن يؤدي المحتوى الحمضي للليمون إلى تهيج المثانة، مما يسبب المزيد من الرغبة في التبول.
وفي هذه الحالة، حاولي موازنة تناول ماء الليمون مع نصيحة طبيب استشاري.
تفاقم تقرحات الفم
تقرحات الفم هي قرح داخل الفم، عادةً تحت اللسان أو داخل الخدين. وقد تسببها الأطعمة الحمضية أو الحارة، أو نقص الفيتامينات، أو ارتداء تقويم الأسنان. ووفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية، فإن الإفراط في استهلاك ماء الليمون يمكن أن يفاقم تقرحات الفم الموجودة.
ويمكن أن يجعل الأكل والتحدث غير مريحين. إذا وجدت تقرحات في الفم بعد استهلاك ماء الليمون، يجب أن تتوقف عن استهلاكه.
تحفيز الصداع النصفي
من عيوب شرب ماء الليمون يوميًا الصداع النصفي والصداع. إذ يمكن أن تؤدي الحمضيات مثل الليمون إلى الصداع النصفي والصداع. الليمون والحمضيات غنية بالتيرامين.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي طويل الأمد الحصول على نوبات صداع نصفي متكررة؛ بسبب شرب ماء الليمون يوميًا.
خطر الإصابة بالسرطان
الحمضيات مثل الليمون تحتوي على الستريك. وهي مادة مسرطنة، ويمكن أن تسبب السرطانات. فوفقًا لدراسة، يمكن أن يؤدي زيادة استهلاك ماء الليمون إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد مثل الميلانوما.
التأثير السلبي على العظام
يدعي بعض الباحثين أن ماء الليمون مرتبط بصحة العظام. ويمكن أن يقلل الليمون من مواد التشحيم الموجودة بين المفاصل والعظام بمرور الوقت.
الحديد الزائد
أي معدن يتجاوز المستوى الطبيعي في أجسامنا ضار. مستوى الحديد الطبيعي مهم لإنتاج الطاقة وتكوين الهيموغلوبين ووظيفة بعض الإنزيمات في الجسم.
ويمكن لفيتامين C الموجود في ماء الليمون أن يزيد من امتصاص الحديد. وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى داء ترسب الأصبغة الدموية. إنه تخزين زائد للحديد في الجسم يمكن أن يتلف الأعضاء على مدار فترة.
حروق الشمس
الليمون والحمضيات تحتوي مركباً كيميائياً يمكن أن يجعل البشرة حساسة للأشعة فوق البنفسجية. ويزيد حساسية الجلد للضوء، ويمكن أن يسبب حروق الشمس المفرطة. ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حروق الشمس.
