القدم المسطحة، أو كما تعرف بـ"الفلات فوت"، هي مشكلة طبية يعاني منها البعض نتيجة لعدم نمو تقويسة القدم كما ينبغي في مرحلة الشباب، وتمثل لهم مصدرا للأرق مع الوقت.
والحقيقة أنه مع التعرض لإصابة أو مع الضغوط المستمرة التي تتعرض لها القدم بصورة يومية، قد ينتج شعور بالألم نتيجة لتلك القدم المسطحة، وهو ما يثير حالة من الانزعاج.
ولمواجهة هذا الألم والتصدي له من البداية كمحاولة لمنع حدوثه من الأساس، كشف مايك راشتون، الطبيب المختص في الرعاية والتقويم العلاجي ومؤسس إحدى العيادات الطبية المتخصصة بهذا المجال في ولاية يوتا الأمريكية، عن بعض النصائح والخطوات التي تفيد في منع شعور الألم والانزعاج الذي يرتبط بمشكلة القدم المسطحة.
وتلك النصائح الوقائية هي:
1- ممارسة تمارين الإطالة
أول شيء يُنصَح بالقيام به هو المداومة على ممارسة تمارين الإطالة الخاصة بالقدمين، بنفس الطريقة التي يتم إتباعها عند إطالة أي أجزاء أخرى في الجسم. وأشار هنا دكتور مايك إلى أن تمارين الإطالة قبل وبعد النشاط البدني قد تفيد في منع أو تخفيف الألم الذي ينتج عن القدم المسطحة. ويمكن لإطالة الأربطة والأوتار أن تحسن مستوى المرونة وتتصدى لبعض من الآثار السلبية التي تترتب على القدم المسطحة.
2- انتعال الأحذية المناسبة
ثاني شيء يمكن القيام به لمنع ألم القدم المسطحة هو التدقيق في اختيار نوع الحذاء المناسب، بحيث يكون منضبطا من ناحية المقاس والشعور بالراحة، علما بأن انتعال أحذية ضيقة للغاية أو أحذية بنعال مسطحة على سبيل المثال هو أمر قد يتسبب في الشعور بالألم وبعض الأمراض الأخرى التي تكون من ضمنها التورمات التي تصيب القدم.
3- ارتداء دعامات قوسية
يمكن للدعامات المقوسة أو التقويمات الجاهزة أن تفيد في امتصاص قدر من الصدمات إلى جانب تقديم الدعم الذي يفتقر إليه الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة. والفكرة في تلك الدعامات هي أنها تعيد توزيع الضغط وتعيد تقويسة القدم إلى أفضل شكل لها.
4- استخدام تقويمات مخصصة
يمكن لأجهزة تقويم العظام المخصصة أن تعمل على إعادة تنظيم القدمين وإرجاعهما لوضعيتهما المثالية. كما يمكنها المساعدة في ضبط وضعية الجسم وزيادة مستوى الثبات عبر الساق، الورك والظهر ومن ثم تقديم فوائد طويلة المدى. والحقيقة أنها تعالج المشكلات الأساسية وتُحدِث حالة من التحسن مع منعها حدوث باقي المشكلات لاحقا.
وأشار دكتور مايك إلى أن إدراج تلك الخطوات في روتين الحياة اليومي هو أمر يجب أن يكون نابعا من إدراك أهميتها كعادات صحية، يمكن تنفيذها بكل سهولة مع باقي العادات. والحقيقة أن تمارين الإطالة من النشاطات البسيطة التي يسهل ممارستها بلا مشاكل.
أما بالنسبة للأحذية، الدعامات والتقويمات المخصصة، فيجب التدقيق في اختيار أفضل الأنواع وأكثرها ملاءمة للقدمين، بما يضمن الراحة مع نمط حياتك ومستوى نشاطك الحالي. والخلاصة هي أنه يجب الاهتمام بالقدمين بنفس درجة الاهتمام بباقي أعضاء الجسم.
