أصبحنا نسمع في الآونة الاخيرة كثيرًا عن مصطلح "لياقة الدماغ"؛ إذ أن هناك الكثير من الطرق التي تساعدك على تحسين سرعة وكفاءة العقل، مثل حل الكلمات المتقاطعة، والتأمل، والتمارين الرياضية.
في السطور القادمة نعرض بعض الطرق والتمارين، التي تساعدك على تحسين لياقة دماغك:
الألعاب الذهنية والكلمات المتقاطعة
إن أكثر الطرق التي تساعد على تشغيل العقل وتحسن لياقة الدماغ، هي حل الكلمات المتقاطعة، وفك الألغاز، وأيضًا الألعاب الإلكترونية التي تحتاج إلى تركيز ذهني، فهذه الألعاب ممتعة وتعمل على تحسين العقل والذاكرة، ويفضل ممارستها يوميًا لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
ممارسة التأمل
التأمل بشكل يومي من أعظم الأمور التي يمكنك القيام به من أجل صحة عقلك، وجسمك؛ فالتأمل يساعدك على الاسترخاء، كما أن تشغيل عقلك من خلال وضعه في حالات مختلفة من عدم التفكير والسكون، يزيد من لياقة الدماغ.
تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية
يحتاج الدماغ إلى تناول أطعمة تحتوي على دهون صحية، لذلك عليك التركيز على تناول هذه الأطعمة، مثل السلمون البري، والمكسرات كالجوز، والبذور كبذور الكتان وزيت الزيتون، وأيضًا يجب تناول كميات أقل من الاطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.
سرد القصص
سرد القصص يعزز الذكريات ويساعد على تفسير الأحداث، لذلك عليك تدريب نفسك على سرد قصصك، لأن ذلك يعد بمثابة تدريب للدماغ، كما يساعدك على إتقان بعض التقنيات الخاصة بكيفية الإقناع وجعل القصة ممتعة.
الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون
يشاهد الشخص العادي التلفاز لمدة تزيد عن الأربع ساعات يوميًا، وهذا يؤثر بشكل سلبي على أداء العقل ولياقته، كما يؤثر على علاقتك بالآخرين، لذلك ابتعدي عن مشاهدة التلفاز، وأقضي المزيد من الوقت في القراءة وممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تًعد أيضًا تمرينًا ذهنيًا من خلال تحريك جسدك وعضلاتك، لذلك مارسي الرياضة بشكل منتظم، فهذا سيحسن ذاكرتك، ويرفع من قدرتك على التركيز.
