يعدّ التدخين من الأسباب الرئيسة لأمراض القلب والسرطان والرئتين، وهي أمراض تؤدي في كثير من الأحيان للموت ما لم يتم تلقي العلاج المبكر واتخاذ إجراءات وقاية.
ووفقا لدراسة أصدرتها مؤسسة "لويدز الطبية" في لندن، يمكن الوقاية من تلك الأمراض عن طريق الإقلاع عن التدخين بشكل كامل من خلال اتّباع 5 خطوات تساعد الشخص على التوقف عن التدخين لمدة 28 يوما على أن يقرر الإقلاع بعد ذلك بشكل دائم.
وأوضحت المؤسسة أنها أصدرت الدراسة في بداية حملة وطنية لمساعدة المدخنين على الإقلاع خلال شهر تشرين الأول (أكتوبر) الجاري وأن الخطوات الخمس هي كالتالي:
إزالة إغراءات التدخين
من أبرز الخطوات الواجب اتّباعها عند اتخاذ قرار بالتوقف عن التدخين، وهي التخلص من جميع الإغراءات في البيت بما فيها السجائر والتبغ ومنافض السجائر، بالإضافة إلى جميع أدوات التدخين الأخرى أو الأشياء المرتبطة بها.
وقالت انشوا كورا الخبيرة في المؤسسة:"تساعد هذه الخطوة في ضمان عدم تعرضك لإغراء إشعال سيجارة.. وفي حال رغبت في إشعال سيجارة عندما تشربين الكحول ما عليك سوى التقليل من تناول تلك المشروبات أو التحول إلى مشروبات غير كحولية."
وأضافت:"الى جانب ذلك فانك قد تشعرين برغبتك في إشعال سيجارة بعد تناول وجبة... في هذه الحالة عليك تغيير روتين تناول الطعام والعادات الأخرى مثل التحول إلى القراءة أكثر ومشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة والجلوس في غرفة بمنزلك لم تعتادي التدخين فيها."
علاج نقص النيكوتين
عليك التعلم أكثر بشأن العلاجات التي تعوضك عن نقص النيكوتين بما فيها اللصقات وعلكة النيكوتين وبخاخ الفم.
وقالت كورا:"ثبت أن اللجوء لتلك العلاجات يساعد الأشخاص على الإقلاع عن التدخين بمعدل ضعفين مقارنة مع عدم استخدام تلك التقنيات.
احصلي على الدعم
يعتقد بأن الحصول على مساعدة من خبراء تدخين يزيد فرص الإقلاع عن التدخين 4 مرات.
ابقي نشطة
من المفضٌل أن تحافظي على نشاطك وانشغالاتك في رحلتك للإقلاع عن التدخين بما فيها التمارين الرياضية التي من شأنها أن تشكل وسيلة إلهاء فعالة، بالإضافة إلى أنها تساعد على إطلاق مادة الأنورفين التي تسهم في تحسين المزاج، خاصة وأن التوقف عن التدخين يسبب التوتر والتهيج في المراحل الأولى.
وعلقت كورا:"أثبتت الدراسات أن ممارسة المشي 5 دقائق فقط يمكن أن تؤدي إلى تقليص الرغبة لإشعال سيجارة؛ لان ذلك ينشط المواد الكيماوية المضادة لتلك الرغبة في الدماغ."
ابقي منشغلة
إذا واجهت صعوبة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين حاولي تغيير الروتين وابقي على يديك وفمك مشغولين.
وذكرت كورا:"يمكنك أيضا تجرية هواية جديدة أو الانخراط أكثر في ممارسة ألعاب بسيطة مثل "سودوكو" والكلمات المتقاطعة من أجل الإبقاء على دماغك منشغلا."
