المتعة الموجودة في السفر لا يوازيها أي شيءٍ آخر، لدرجة أنك قد تنسى نظامك الغذائي، وتتخلى عنه بثانية مقابل تجربة كل ما هو جديد من طعام تلك المدينة التي تزورها، وربما كنت تتخذ خطواتٍ صحيةٍ ما، لكن في رحلتك السياحية تركت كل شيء خلفك.
وغالبا ما يميل المسافرون برحلة سياحية إلى تجربة كل شيءٍ مهما كان، إلا أن ذلك على الجانب الآخر، ربما يعرضهم لمشاكل صحية بسيطة، أو يبدأ وزنهم بالزيادة من دون أن يلاحظوا ذلك.
وعليه، فإنه من الضروري أن يعتني المسافر بلياقته وماذا يأكل، لأن ذلك سيجعل سفره أكثر متعة، ويسهّل عليه القيام بالنشاطات كالمشي والغوص واستكشاف الوجهة السياحية.
أفضل خطط التمارين الرياضية والنظام الغذائي للسفر
عائلة thebucketlistfamily، ومن خلال تجاربها بالسفر في أكثر من 49 دولة و 186 رحلة جوية. قدمت نصائح للمسافرين مستمدة من تجاربها بالسفر والتجوال حول العالم كيف يعتنون بلياقتهم خلال السفر وهي:
التمارين الرياضية في أثناء السفر
- التخطيط المسبق: احرص على اختيار فنادق تحتوي على صالات رياضية أو أماكن قريبة لممارسة الرياضة.
- تمارين من دون معدات: استخدم وزن الجسم أو مقاومة الأمتعة لأداء تمارين مثل السكوات، وتمارين الضغط، وتمارين المعدة.
- الركض والاستكشاف: الجري صباحا وسيلة رائعة لاستكشاف مدينة جديدة والتعرف على بيئتها.
- التكيف مع الظروف: عند عدم توفر صالة رياضية، استخدم المقاعد، والسلالم، أو حتى الحدائق العامة لممارسة التمارين.
- إشراك العائلة: يمكن للأطفال المشاركة في التمارين بطريقة ممتعة؛ ما يعزز العادات الصحية لديهم.
النظام الغذائي الصحي في أثناء السفر
- التحضير المسبق: احرص على شراء وتخزين وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، أو الفواكه المجففة، أو زبدة الفول السوداني.
- وجبة فطور مغذية: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات مثل البيض والفواكه لتوفير طاقة تدوم طوال اليوم.
- اختيار الوجبات بحكمة: ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضراوات، وتجنب الوجبات السريعة والمقلية.
- تجنب الجوع المفرط: تناول وجبات خفيفة على فترات منتظمة لمنع الشعور بالجوع الشديد، الذي قد يؤدي إلى خيارات غير صحية.
- شرب الماء بكثرة: يحافظ الماء على ترطيب الجسم، خاصة عند السفر في رحلات طويلة أو عبر مناطق ذات مناخ جاف.
- الاستمتاع بالمأكولات المحلية باعتدال: لا بأس بتجربة الأطعمة التقليدية في الدول التي تزورها، ولكن باعتدال ودون إفراط.
نصائح إضافية للمسافرين المهتمين باللياقة
الاستعداد لأيام السفر: مارس التمارين الرياضية قبل الرحلة، وتناول وجبة صحية لتجنب الأطعمة غير الصحية في المطارات.
مكافحة الإرهاق والكسل: التمارين بعد الوصول إلى الوجهة تساعد على تقليل التعب وتنشيط الجسم بعد السفر الطويل.
الاستفادة من تطبيقات التمارين: استخدم تطبيقات اللياقة البدنية التي تقدم تمارين سريعة وفعالة يمكن ممارستها في أي مكان.
تجربة السفر لا تعني أبدا عدم الاهتمام بصحتك ولياقتك، وباتباعك النصائح السابقة، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية ونظامك الغذائي بسهولة؛ ما يجعل السفر تجربة ممتعة وصحية في كل مرة تفكر فيها باختيار وجهتك.
