من المرجح أنك سمعتِ عن اكتئاب ما بعد الولادة، لكن هل كنت تعرفين أن الاكتئاب يصيب المرأة خلال حملها أيضًا؟.
قلق الحمل، والذي يُسمى أيضًا قلق ما قبل الولادة، يمكن أن يؤثر على حياة الأم وجنينها. ومع ذلك، فإن العلاج المناسب يمكن أن يساعد في إدارة هذه الحالة وتجنب مضارها.
تُشير نتائج الأبحاث التي نشرت في مايو كلينيك إلى أن حوالي 7% من النساء الحوامل يصبن بالاكتئاب أثناء الحمل. وقد تكون المعدلات أعلى في البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل.
أسباب قلق الحمل
1. التغيرات الجسدية
يتعرض الجسم لتغيرات هائلة أثناء الحمل، ما يمكن أن يثير قلق المرأة ويجعلها تراقب عن كثب التطورات الجسدية والصحة العامة.
2. المخاوف المالية
الاستعداد المالي لاستقبال الطفل وتوفير احتياجاته يمكن أن يكونا مصدرًا للقلق.
أخبار ذات صلة
3. الأمومة
القلق حيال مدى استعداد الأم لتحمل مسؤوليات الأمومة ورعاية الطفل يمكن أن ينجم عنه نوبات قلق عند الحامل.
4. التغيرات الهرمونية
تسهم التغيرات الهرمونية التي تطرأ على المزاج والمشاعر في زيادة مشاعر القلق.
كيفية التشخيص؟
توصي الكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء والتوليد بإجراء فحص الاكتئاب والقلق للنساء الحوامل، باستخدام استبيان موحد يحتوي على أسئلة حول المزاج والقلق. ويبني مزود الرعاية الصحية تشخيصه وفقًا لإجاباتك حول المشاعر المحبطة واليأس فقدان الاهتمام في الأشياء.
استراتيجيات إدارة قلق الحمل
العلاج السلوكي المعرفي
يُعد العلاج السلوكي المعرفي واحدًا من العلاجات الرئيسية لاضطرابات القلق، حيث يظهر فعالية في التعامل مع أعراض القلق وخاصة عند النساء الحوامل.
تقليل مصادر التوتر
يُنصح بجدولة الأنشطة اليومية لتحسين إدارة اليوم وتقليل التوتر، فالروتين الثابت يسهم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. كما أن إضافة أنشطة ممتعة إلى الروتين اليومي يمكن أن يسهم في تحفيز الأفكار الإيجابية وتقليل الضغط النفسي.
أخبار ذات صلة
اتباع نظام غذائي متوازن
تناول نظام غذائي متوازن وتقليل الكافيين والسكر لهما دور كبير في تحسين حالة القلق بشكل عام، وعند المرأة الحامل خصوصًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
من المعروف أن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في تقليل مستويات القلق، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة العديد من الرياضات الآمنة، ومنها السباحة واليوغا والمشي. استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات القلق.
النوم الكافي
من المهم تحديد أوقات نوم ثابتة، واستخدام تقنيات الاسترخاء لتحسين جودة النوم، إذ تظهر أبحاث نشرت في مجلة medicalnewstoday عن روابط وثيقة بين القلق واضطرابات النوم.
كتابة اليوميات
قد تساعد كتابة اليوميات في التخفيف من القلق وتحديد أسبابه ومدى تكرارها، كما أن جلب هذه اليوميات إلى جلسات العلاج النفسي، في حال الخضوع لها، يساعد المعالج في فهم الحالة وتتبع جذورها.
أخبار ذات صلة
