شهر رمضان الكريم هو وقت للتأمل الروحي والتقرب إلى الله، لكن في مجتمعنا بات من الصعب على كثيرين التوفيق بين المسؤوليات المهنية والعبادة ومهام الأسرة والرفاهية الشخصية، وأصبح الأمر برمته مرهقًا.
وبالنسبة للمرأة يكون الأمر أكثر صعوبة وإرهاقا، خصوصا لو كانت امرأة عاملة، إذ تتحمل المزيد من الواجبات في رمضان، ما يجعل من المهم بالنسبة لها ترتيب وتنسيق مجموعة متنوعة من الأنشطة فقط في شهر واحد.
في هذا التقرير، نسعى لتسليط الضوء على روتين رمضان المثالي، وتقديم بعض النصائح المهمة لتنظيم اليوم في الشهر الفضيل بقليل من التخطيط واليقظة.
كيف أنظم وقتي في رمضان بين العمل والعبادة؟
تنظيم الوقت في رمضان يعني باختصار كيفية إدارة مهامك وواجباتك خلال الشهر الكريم، ووفقا لموقع nisafoundation يمكن تنظيم وقتك في رمضان بين العمل والعبادة باتباع النصائح التالية:
حدد أفضل الأوقات للعبادة، سواء كانت في الصباح الباكر بعد السحور، أم في وقت متأخر من الليل بعد العشاء، أم في فترات صغيرة من الوقت الهادئ أثناء النهار، مثل التنقل أو أثناء طهي الإفطار.
إذا كنت تعمل في مكتب، فانظر ما إذا كان بإمكانك تعديل استراحة الغداء لتصبح خاصة بصلاة الظهر أو أخذ فترات راحة قصيرة للذكر إن أمكن ذلك. أما إذا كنت تعمل من المنزل، فقم بتعديل روتينك لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتخصيص وقت للصلوات الإضافية مثل التراويح.
تحضير الوجبات بأبسط الطرق
من أكبر المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً من المرأة خلال رمضان تحضير وجبات الإفطار والسحور. لذا، حاولي تحضير الوجبات خلال عطلة نهاية الأسبوع، والطهي على دفعات، وتجميد أجزاء لتقليل ضغوط الطهي اليومية.
إعطاء الأولوية للراحة
مع ساعات الصيام الطويلة والصلاة في وقت متأخر من الليل، يتأثر النوم غالبًا لكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز، خاصة في العمل.
إذا أمكن، خذي قيلولة قصيرة لإعادة شحن طاقتك، وابتكري روتينًا ليليًا يساعدك على الاسترخاء، وتجنبي تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة وقد يسبب عدم ارتياح في المعدة.
تقسيم العمل واستغلال وقت الاستراحات
من الجيد تقسيم العمل إلى فترات قصيرة لتجنب الإرهاق، وينصح هنا باستخدام تقنية "الطاقة المتقطعة"، أي العمل لمدة 90 دقيقة متواصلة ثم أخذ استراحة قصيرة لأداء العبادات.
نصائح لتنظيم الوقت لربة المنزل في رمضان
التخطيط المسبق وإدارة الوقت في رمضان بفعالية أمر ضروري لتجنب الإرهاق والاستمتاع بأجواء الشهر الكريم. لذا، قدم موقع aboutislam نصائح لتنظيم الوقت لربة المنزل في رمضان كالتالي:
اجعلي الأمر بسيطًا
لا تثقل نفسك بقوائم الأطعمة التي يجب أن تحضرها كل يوم على الإفطار؛ فقط تأكد من أن الوجبات مغذية، وتحتوي على جميع العناصر الضرورية.
جهزي مطبخك
جهزي مكونات مختلفة للوجبات قبل رمضان، حتى تقومي في رمضان بالخطوات النهائية فقط. على سبيل المثال، جهزي في ثلاجتك كمية جيدة من البصل والثوم وصلصة الطماطم. اغسلي اللحم والدجاج وتبليهما. جهزي بعض المشروبات المنزلية، مثل الكركديه، واتركيها في الثلاجة، وغيرها.
حافظي على منزلك منظمًا
من الذكاء الحفاظ على المنزل منظما دائما، ليجعل إنجاز الأمور سهلا، ويوفر الوقت في البحث عن الأشياء، مع مراعاة تنظيفه جيدا قبل بدء الشهر وترتيبه يوميا ليظل نظيفا أطول وقت ممكن، ولا يجهدك في الترتيب والتنظيف.
حددي أولوياتك
ضعي قائمة بالمهام اليومية ورتبيها حسب الأهمية، ومن الجيد استخدام قاعدة 80/20 التي تعرف باسم "باريتو"، أي ركزي على 20% من المهام التي تعطيكِ 80% من النتائج، ما يعني عدم وضع جدول لما تعتقدين أنه أقل أهمية؛ فقط ركزي على الأشياء الأكثر أهمية وأنجزيها بكفاءة.
ضعي جدولاً لمواعيدك وزياراتك
تجنبي الخروجات غير الضرورية، وحددي مواعيد وأوقاتاً محددة إذا استطعت، ووضّحي لعائلتك وأصدقائك أن رمضان هو وقت خاص جدًا بالنسبة لك، وأنك تفضلين تخصيص المزيد من الوقت للصلاة والأنشطة ذات الصلة، ويمكنك تأجيل التجمعات غير المهمة لما بعد رمضان.
كوني ذكية في الدعوة للإفطار
لا شك في أن دعوة الضيوف إلى الإفطار لها ثواب عظيم، وتنشر السعادة لك ولضيوفك، ولكنها قد تكون أيضًا عبئًا كبيرًا ما لم يكن لديك خطة جيدة لذلك.
قومي بطهي وجبات بسيطة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو الجهد. قومي بإعداد بعض أو معظم الأطباق قبل يوم واحد إذا استطعت، حتى لا يكون لديك كل العمل في نفس اليوم.
استعيني بأفراد الأسرة
من الجيد إشراك الزوج والأبناء في أعمال المنزل، مثل ترتيب السفرة أو غسل الأطباق وغيرها من المهام التي تساعد على توفير وقت وجهد ربة المنزل.
خطة عملية لتنظيم اليوم خلال شهر رمضان
لا توجد خطة واحدة يمكن أن يتبعها جميع الصائمين لتنظيم اليوم خلال شهر رمضان، فهناك من يعمل، وآخر يدرس، وثالثة ربة منزل ذات واجبات ومسؤوليات تختلف عمن سبقها.
لكن بشكل عام، هناك أركان أساسية مهمة للجميع نعرضها في جدول رمضان اليومي، وهو استرشادي هدفه تحقيق التوازن وتنظيم اليوم الرمضاني بهذه الطريقة:
قبل الفجر: صلاة التهجد، تحضير السحور، قراءة ورد قرآني قصير.
بعد الفجر: أداء الصلاة، أذكار الصباح، ثم النوم لمدة 1-2 ساعة.
الصباح (وقت العمل أو الأعمال المنزلية): إنجاز المهام الأساسية خلال فترة النشاط الصباحي.
فترتا الظهر والعصر: صلاة الظهر، قيلولة قصيرة أو الاسترخاء، متابعة الأعمال المتبقية، ثم أداء فريضة العصر.
قبل المغرب: تحضير الإفطار، أذكار المساء، الدعاء قبيل الإفطار.
بعد الإفطار: صلاة التراويح، جلسة عائلية أو قراءة قرآن أو الحصول على القليل من الترفيه.
قبل النوم: تجهيز المهام لليوم التالي، الاستعداد للنوم مبكرًا.
كيفية تقليل إضاعة الوقت خلال نهار رمضان؟
تتضمن نصائح تقليل إضاعة الوقت خلال نهار رمضان ما يلي:
تحديد المهام الأساسية
أعد قائمة مهام كل يوم، وراجعها باستمرار لتحديثها وتذكير نفسك بأولوياتك، مع مراعاة وضع الأشياء الأكثر أهمية في الأعلى وقم بها أولاً.
إعداد الوجبات مسبقا
خطط لوجباتك وقم بإعدادها مسبقًا لتقليل الوقت والجهد المبذول في الطهي يوميًا، ما يتيح المزيد من الوقت للعبادة والأنشطة الرمضانية الأخرى.
تحديد وقت للتواصل
من الجيد التخطيط مسبقا للاجتماعات الأسرية والتواصل الاجتماعي، حتى لو كان الأمر مجرد مكالمات هاتفية، لعدم إضاعة الكثير من الوقت، خصوصا أن يوم الصائم عادة ما يكون مزدحما ومقسما بين عمل أو مذاكرة وعبادات وتسلية وترفيه.
تحديد وقت للعبادات
رمضان شهر روحاني من المهم الاهتمام فيه بالصلوات وقراءة القرآن والذكر والتواصل مع الله، لذا من المهم وضع جدول مسبق بأوقات ممارسة هذه الطقوس الدينية، حتى لا تضيع في وسط زحام اليوم الرمضاني.
النوم جيدا
من الجيد تنظيم مواعيد النوم في هذا الشهر المبارك ليحصل الصائم على متوسط 7 ساعات. ويمكن الخلود للنوم بعد العودة من صلاة التراويح بقليل، ما يساعد المسلم في الاستيقاظ للسحور، ثم العودة إلى استئناف النوم بعد صلاة الفجر. أيضا يمكن أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لتعويض ما نقص من النوم في فترة الليل.
تناول طعام صحي
فوائد تناول طعام صحي عديدة، لكنها تتضاعف في شهر رمضان، لأن اختيار أصناف غذائية صحية، سواء على مائدة الإفطار أو السحور، تساعد الصائم على استئناف مهامه وأداء عباداته، فضلا عن إمداده بالنشاط والقوة، وتعينه على الصوم بجانب ممارسة وظيفته ومباشرة مسؤولياته.
وفي هذه الجزئية، ينصح التخطيط لوجبات الإفطار والسحور كالتالي:
السحور: اختر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين لتوفير الطاقة طويلة الأمد، وتشمل الأمثلة دقيق الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض والزبادي، كونها تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الإفطار: اكسر صيامك بالتمر والماء، وفقًا للسنة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الخضار والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الطعام واختر طرق طهي أكثر صحة مثل الشواء أو الخبز بدلاً من القلي.
