مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد الشعور بالحرّ داخل المنازل، مما قد يُعيق النوم ويُؤثر على راحة أفراد العائلة.
ويلجأ الكثيرون إلى استخدام أجهزة التكييف لخفض درجات الحرارة، لكنّ ذلك قد يُسبب جفاف الجو وارتفاع فواتير الكهرباء.
لحسن الحظ، هناك العديد من الحيل البسيطة والفعالة التي يمكنك اتّباعها لتبريد منزلك دون الحاجة إلى تكييف، مما يُتيح لك الاستمتاع بجو صيفي منعش دون تكاليف إضافية.
نقدم لكِ عدة نصائح للحفاظ على برودة المنزل والنوم بشكل أفضل خلال الليالي الحارة.
إغلاق الستائر
يمنع إغلاق الستائر أشعة الشمس المباشرة من دخول المنزل، مما يساعد على خفض درجة الحرارة الداخلية بشكل كبير.
لذلك، عليكِ إغلاق جميع الستائر و"البرادي" في المنزل، خاصةً تلك الموجودة على الجوانب التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات النهار.
أو استخدام ستائر عاكسة للحرارة أو ستائر مزدوجة لزيادة فعالية العزل الحراري. وتأكدي من إغلاق النوافذ بإحكام لمنع تسرب الهواء الساخن.
استخدام المروحة مع الثلج
استخدام المروحة مع وعاء من الثلج يهدف لتبريد الهواء المتدفق من المروحة لخلق شعور أكثر برودة داخل الغرفة.
ويكون ذلك عن طريق وضع وعاء مليئ بالماء المثلج أو قطع الثلج أمام المروحة.
ثم وجهي اتجاه المروحة نحو منطقة الجلوس أو منطقة النوم لينتقل الهواء البارد مباشرةً إليك.
تقليل استخدام الأجهزة
حاولي تقليل كمية الحرارة المتولدة داخل المنزل من تقنين استخدام الأجهزة الكهربائية.
تجنبي استخدام الأجهزة التي تنتج حرارة عالية مثل الفرن خلال ساعات النهار الحار.
استبدلي الأضواء المتوهجة بأضواء LED الموفرة للطاقة، حيث إنها تنتج حرارة أقل.
استخدمي القطن
عليكِ باستخدام القطن كأغطية للسرير، لأنها تعمل على توفير شعور بالراحة والبرودة أثناء النوم.
ويمنح القطن الخفيف راحة وسهولة بالتنفس والبرودة عند النوم.
تجنبي الأقمشة الثقيلة أو الاصطناعية التي تحتفظ بالحرارة.
تبريد الوسائد والملاءات
لخفض درجات الحرارة العالية في صيف حار، بإمكانكِ خفض درجة حرارة الجسم قبل النوم من خلال وضع أكياس الوسائد والملاءات في الثلاجة أو المجمد لبضع دقائق قبل النوم.
تأكدي من إخراجها قبل النوم بوقت قليل لتجنب الشعور بالبرودة الشديدة.
أخذ حمام بارد
يساعد أخذ حمام بارد أو دش بارد قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل على خفض درجة حرارة جسمك بشكل عام، مما يحسن نوعية نومك.
تجنبي استخدام الماء الساخن، حيث يمكن أن يزيد من الشعور بالدفء بعد الخروج من الحمام.
شرب الماء بانتظام
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد جسمكِ على تنظيم درجة حرارته ويمنع الجفاف.
لذلك، اشربي الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تكوني تشعرين بالعطش.
احملي معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت في المنزل.
