هل سبق لك أن وجدت نفسك تتجولين بلا هدف في ملفك الشخصي على منصات التواصل الاجتماعي؟
ربما فكرت في سبب قيامك بذلك، ولماذا تشعرين بهذه الرغبة الملحة في فحص صورك القديمة، وقراءة تعليقات الآخرين، وتحليل كل منشور.
الإدمان على رؤية ملفاتنا الشخصي.. رغبة في فهم الذات
تقول إيلويز سكينر، مؤلفة ومعالجة نفسية لصحيفة "ديلي ميل البريطانية"، إن هذه الظاهرة شائعة جدًا. وفي جوهر الأمر، تعود إلى رغبتنا الفطرية في فهم هويتنا.
نحن نبحث باستمرار عن إجابات لأسئلة مثل "من أنا؟" و"كيف ينظر الآخرون إلي؟".
مقارنة الذات بالآخرين
وتؤكد إيلويز، أن هذه الرغبة قد تنبع أيضًا من شعور بعدم الأمان أو الرغبة في المقارنة. فنحن ننظر إلى حياة الآخرين عبر الإنترنت، ونقارنها بحياتنا الخاصة، ما قد يؤدي إلى مشاعر الغيرة أو النقص.
السيطرة على الصورة الذاتية
أما عالمة النفس زوي ماليت فتوضح أن "هذه الحاجة إلى القبول الاجتماعي والمكانة الاجتماعية هي جزء من تكويننا البيولوجي، والتطور جعلنا نبحث عن الموافقة من الآخرين، ووسائل التواصل الاجتماعي توفر لنا منصة مثالية لتحقيق ذلك".
وتتابع زوي "عندما نتصفح ملفنا الشخصي، نحاول بشكل لا واعي التحكم في كيفية إدراك الآخرين لنا. نحن نسعى جاهدين لخلق صورة إيجابية عن أنفسنا، والسيطرة على صورتنا الذاتية وزيادة شعورنا بالانتماء".
الإدمان على الدوبامين
وتشير الخبيرة النفسية زوي، إلى أن "ردود الفعل الإيجابية التي نحصل عليها على منشوراتنا تمنحنا جرعة من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالمتعة والمكافأة. هذا الدوبامين يدفعنا إلى تكرار هذا السلوك بحثًا عن المزيد من الإثارة".
الآثار السلبية المحتملة لتصفح السوشال ميديا
على الرغم من أن تصفح ملفك الشخصي قد يكون نشاطًا ممتعًا، يمكن أن يصبح عادة ضارة إذا أصبحنا مهووسين به حسب الأطباء النفسيين. وقد يؤدي ذلك إلى:
- هدر الوقت: قد تجد نفسك تقضي ساعات طويلة في التمرير عبر صفحات منصات التواصل الاجتماعي، دون أن تدرك ذلك.
- انخفاض الإنتاجية: قد يصعب عليك التركيز على مهامك اليومية إذا كنت مشتتًا بملفك الشخصي.
- مشكلات في الصحة النفسية: قد تؤدي المقارنة المستمرة بالآخرين إلى الشعور بالقلق، والاكتئاب، وانخفاض احترام الذات.
كيف تتجنبين الوقوع في إدمان السوشال ميديا؟
- حددي وقتًا محددًا لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي: خصصي وقتًا محددًا كل يوم لتصفح ملفك الشخصي، وتجنبي استخدامه عشوائيًا طوال اليوم.
- تعطيل الإشعارات: يمكن أن تشتت الإشعارات المستمرة انتباهك، لذا عطّليها لتجنب الإغراء المستمر بالتحقق من هاتفك.
- ركزي على المحتوى الإيجابي: تابعي الأشخاص والحسابات التي تقدم محتوى مفيدًا وملهمًا، وتجنبي المحتوى السلبي أو الذي يجعلك تشعر بالسوء.
- ابحثي عن هوايات أخرى: خصصي وقتًا لأنشطة أخرى تستمتعين بها، مثل القراءة، وممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- الحياة الحقيقية أكثر أهمية: لا تدعي وسائل التواصل الاجتماعي تأخذك بعيدًا عن اللحظات الثمينة في حياتك الواقعية.
