يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساعد في تقليل آثار التغييرات الجسمية والعقلية التي تحدث بعد سن الأربعين، والتي تتمثل بزيادة الوزن، وانخفاض كتلة العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
فمن المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ونشرت صحيفة "Times of India" عناصر غذائية يمكن أن تساعد في تقليل آثار التغييرات الجسمية والعقلية بعد سن الأربعين، وهي:
- البروتين: يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات والعظام.
- الفيتامينات والمعادن: تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ووظائف الدماغ.
- الدهون الصحية: تساعد على تنظيم الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية:
- البروتين: اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور.
- الفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية.
- الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
نصائح للحفاظ على وزن صحي بعد سن الأربعين:
- تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالألياف.
- مارسي الرياضة بانتظام.
