تعد آلام الظهر من أكثر الأعراض شيوعًا وتعاني منها الأمهات الحوامل، حيث تصيب الغالبية منهن، وعادة ما تبدأ هذه الآلام في الثلث الثاني من الحمل، وتزداد شدتها في الثلث الثالث.
الدكتور أليكساندر بيريز، أستاذ طب النساء والتوليد بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، كتب مقالاً نشر في "Mayo Clinic" حول العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر خلال الحمل، وطرق الوقاية منها.
أسباب آلام الظهر أثناء الحمل
- زيادة وزن الجسم: تؤدي خلال الحمل إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
- تغير مركز الثقل: يؤدي نمو الجنين إلى تغير مركز الثقل لدى الأم، مما يؤدي إلى الضغط على الظهر.
- ترقق أربطة الجسم: تصبح أكثر مرونة خلال الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.
طرق الوقاية
هناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات الحوامل اتباعها للمساعدة في الوقاية من آلام الظهر، منها:
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: يجب أن تحافظ الأم الحامل على استقامة ظهرها، وثني ركبتيها قليلاً عند الوقوف.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الظهر، مما قد يساعد في تخفيف آلام الظهر. ولكن تجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين رياضية خلال الحمل.
- استخدام وسادة الظهر: تساعد وسادة الظهر على دعم الظهر وتخفيف الضغط عليه.
- الاسترخاء: يساعد على تقليل التوتر والضغط، مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر.
- الراحة: قد تساعد بتخفيف آلام الظهر.
- التدليك الطبيعي: قد يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف آلام الظهر عن طريق تمارين رياضية خاصة والتدليك العلاجي.
- الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية المسكنة للألم للأمهات الحوامل، ولكن تجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية خلال الحمل.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة، يمكن للأمهات الحوامل اتباع النصائح التالية للمساعدة بتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة: يجب أن تتجنب الأم الحامل رفع الأشياء الثقيلة، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة آلام الظهر.
- ارتداء أحذية مريحة: يجب أن ترتدي الأم الحامل أحذية مريحة وداعمة للقدمين، حيث يساعد ذلك على تقليل الضغط على الظهر.
- شرب الكثير من السوائل: يساعد شرب الكثير من السوائل على تقليل الإمساك، مما قد يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر.
