لو كنت تبحثين عن تمرين سريع وسهل ليسعفك في زحام يومك ومشغولياتك، بما يعود عليك بالنفع من الناحية البدنية، بعيدا عن المشتتات التي تأخذ من فكرك ووقتك طوال اليوم، فربما عليكِ أن تجربي تمرين النجمة، أريانا غراندي، البسيط المكون من حركتين.
وحسب ما أوضحته هارلي باسترناك، مدربة أريانا غراندي، فإنه لا يوجد وقت لدى المغنية الشابة؛ لأنها مشغولة أغلب الوقت بسبب أعمالها الفنية، وحفلاتها وسفرياتها؛ ولهذا فهي بحاجة هي الأخرى إلى تمارين بسيطة يمكن إنجازها بسهولة والاستفادة منها.
ولهذا قررت أريانا أن يكون لها هدف رئيسي بشأن نظام التمارين الذي ترغب في إتباعه، ألا وهو تثبيت تمرين بعينه والمداومة عليه، وهو ما جعل هارلي تقول إن تلك البداية كانت شيئا غاية في الأهمية؛ نظرا للدور الذي لعبته في تحسين وضعية أريانا للأفضل.
ولو كنت مستجدة في عالم التمارين الرياضية، فلك أن تعلمي أن الوقوف والقيام فقط بتحريك الجسم هو خطوة أولى جيدة، إلى جانب إتباع نظام غذائي صحي متوازن والاستمتاع بتجربة نوم جيدة كل ليلة، إذ إنها جوانب مكملة لبعضها البعض بشكل كبير للغاية.
كيف يمكنك القيام بتمرين أريانا غراندي المكون من حركتين؟
Walking Lunges
تمرين أريانا غراندي تمرين بسيط ويمكنك القيام به بمنتهى السهولة، وقالت هارلي إن أول حركة من هذا التمرين تعرف باسم walking lunges، أو تمرين "الاندفاع بالمشي"، وهو نوع من تمارين المقاومة الذي يفيد في تقوية الجزء السفلي من الجسم، إذ تنطوي تلك الحركة على القيام بأكبر عدد ممكن من مرات الاندفاع بالجسم عن طريق المشي خلال مدة قدرها دقيقتين.
Hip Thrusts
أما الحركة الثانية فتعرف باسم hip thrusts، أو تمرين عضلات الأرداف والمؤخرة، وهي تمارين مقوية لتلك العضلات ويجب تكرارها لنفس المدة، قبل البدء مرة أخرى، وإعادة الدورة من جديد.
وتابعت هارلي بقولها إنك لو كنت تودين تبديل تلك الحركات والاستعاضة عنها بأخرى على أمل نقل التمرين لمستوى أعلى، فيمكنك اختيار حركتين مختلفتين ومن ثم المداومة عليهما كل يوم.
وأضافت هارلي أن الشيء الجيد بخصوص تلك التمارين هي أنها لا تتطلب معدات أو أجهزة، وهو ما يعني إمكانية تأديتها في أي مكان، سواء كان ذلك في غرفة أحد الفنادق أو في المنزل.
وختمت هارلي بقولها إن ما يُميز تلك التمارين أيضا هو سرعة تأديتها وسهولة تنفيذها، إلى جانب فعاليتها بفضل تأثيراتها الإيجابية التي يمكن أن تعود على الجسم بالنفع في النهاية.
