بينها المشي والمكسرات.. طُرق بسيطة لتقليل كوليسترول الجسم خلال 5 دقائق!

من بين مختلف المشكلات الصحية لجسم الإنسان، يشكل ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار خطرًا كبيرًا على الصحة ويؤدي إلى مشاكل عديدة تتنوع بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، بالإضافة إلى خفض تدفق الدم في الجسم وتشكيل حصى المرارة وغيرها من المشاكل التي تؤثر في النهاية على القلب.

وبالإضافة إلى الأدوية واتباع نظام غذائي مناسب، يساعد نمط الحياة السليم والعادات الصحية على حمايتك من مشكلة ارتفاع مستوى الكوليسترول، ومن خلال صحيفة "تايمز أوف إنديا"، نقدم لكِ خطوات بسيطة من شأنها تقليل مستوى الكوليسترول في غضون 5 دقائق فقط:

الكثير من الماء

الحرص على إبقاء جسمك رطبًا من خلال مده بالماء له فوائد أكثر مما تتخيلين، إذ وجدت دراسة أُجريت في جامعة "لوما ليندا" الأمريكية أن تعزيز استهلاك الماء وشرب أكثر من 5 أكواب ماء في اليوم يساعد على التخلص من السموم والكوليسترول الضار، كما يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50-60%.

المشي

يحدثنا الأطباء دائمًا عن أهمية الحركة وتنشيط الجسم سواء من خلال اتباع رياضة الركض أو المشي أو الرياضة بشكل عام، وبالفعل وجد باحثون أن السير بضع دقائق من شأنه الحفاظ على صحة القلب وحمايتك من أمراضه، فضلًا عن تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة أعضاء الجسم عامة.

التحقق من مكونات الأغذية

قد يبدو أمرًا بسيطًا للغاية، ولكن من شأن هذه الخطوة البسيطة حمايتك من ارتفاع مستوى الكوليسترول.

وكل ما تحتاجين إلى فعله هو التحقق من مكونات المنتجات الغذائية قبل شرائها، واحرصي على ألا تحتوي على الدهون غير المشبعة؛ لأنها تكون غنية بالكوليسترول الضار LDL، كما عليكِ تجنب المنتجات ذات الزيوت المهدرجة حتى لا تضري قلبك، فهذه الخطوة لن تستغرق الكثير من وقتك وستحميكِ من ضررٍ أنتِ في غنى عنه.

بعض المكسرات

المكسرات لا تفيد في عملية إنقاص الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

وحسبما كشفت جامعة هارفارد، من شأن تناول حفنة من المكسرات يوميًا أن تُبعد ضرر تناول الوجبات المقلية وغيرها من مسببات ارتفاع مستوى الكوليسترول، فضلًا عن خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، وبالإضافة إلى المكسرات والبذور، تفيد الأطعمة ذات الألياف في علاج المشكلة نفسها أيضًا.