وجبة الإفطار، هي الوجبة الأهم للحفاظِ على النشاطِ طوال النهار، هكذا يتفقُ على تعريفها، ذوو الاختصاص العلمي، وهي بالاضافةِ لذلك وجبة حيوية لفقدانِ الوزن، فالتخلصُ من الوزنِ الزائد، يتطلبُ تغييرَ النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، لكنَّ النظامَ الغذائي البديل، يمكنُ أنْ يكونَ أطعمةً لذيذة.
واحدةٌ من أفضلِ الطرقِ، لاتباعِ نظامٍ غذائي، لإنقاص الوزن، هي عن طريقِ إضافةِ العصائر المتنوعة، إلى وجبةِ الإفطارِ المُعتادة، فهذه المشروبات اللذيذة، سوف تُساعدُ جسمكِ على الشعورِ بالنشاطِ دون زيادةٍ في الوزن، بسبب الأطعمةِ الثقيلة، وفي الوقت نفسه تُعطيهِ الطاقةَ لبدء اليوم بنشاطٍ وحيوية، وتُعزز عمليةِ التمثيل الغذائي، إليكِ بعض الخلطات التي ينصحون بها لوجبة إفطارٍ صحيّةٍ ولذيذة:
شراب الشوكولاتة والفراولة
المكونات:
حفنةٌ من السبانخ
6 حباتِ فراولة
1½ كوبٍ من حليب اللوز غير المُحلّى
¼ كوب عصير شمندر (بنجر)
2 ملعقة صغيرة من مسحوقِ الكاكاو الخام
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في الخلاط، وامزجيها حتى تُصبح خليطًا ناعمًا وتمتّعي بها.
شراب لتحسين المزاج
المكونات:
½ كوب من الشوفان
5 حباتٍ من الجوز
1موز
¼كوب من العنب البري
حليب اللوز
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في الخلاط أولاً، أضيفي الحليب حتى يصل إلى مستوى كوبٍ واحد، واخلطيها جيدًا وتمتعي بها.
عصير البهجة الأخضر
المكونات:
½ كوب سبانخ
½ كوب كيل
¼ كوب لبن زبادي
1 موزة
10 حبات عنب
1 كيوي
1 خيار
½ ساق الكرفس
½ تفاحة
ماء
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في الخلاط، باستثناء الماء، أضيفي الماء حتى يصل إلى مستوى كوب واحد، شغّلي الخلاط حتى تصبح المكونات ناعمة.
شراب البابايا والزنجبيل
المكونات:
1 كأس البابايا
½ كوب من الخوخ
½ كوب من الكمثرى
1 ملعقة طعام من بذور الكتان
1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
4 أوراق النعناع
½ كوب لبن زبادي يوناني
1 حفنة من مكعبات الثلج
ماء
الطريقة
ضعي جميع المكونات في خلاط، باستثناء الماء، ثم أضيفي الماء حتى يصل إلى مستوى كوبٍ واحد، وامزجي حتى يصبح سلسًا.
شراب الشوفان اللذيذ
المكونات:
حفنة سبانخ
¼ كوب من الشوفان
½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل
1 كوب بلاك بيري
½ كأس الفراولة
ملعقة صغيرة العسل
3 مكعبات ثلج
حليب اللوز
الطريقة:
ضعي جميع المكونات في خلاط، باستثناء الحليب، أضيفي الحليب حتى يصل إلى مستوى كوب واحد، شغّلي الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
