جميعنا يعلم مدى أهمية ممارسة رياضة الركض بالنسبة لصحة الإنسان، وينصح خبراء ومدربو اللياقة البدنية السيدات دائماً بضرورة الاهتمام بممارسة تلك الرياضة، لدورها في الحفاظ على رشاقتهنّ ولياقتهنّ إلى جانب حمايتهنّ من العديد من الأمراض.
ولكي تتمكن أية امرأة من بدء ممارسة تلك الرياضة بشكل سليم، يتعيّن عليها اتباع بعض النصائح الأولية، التي تضمن تجهيزها بشكل أفضل لممارسة تلك الرياضة.
ونقدم لكِ سيدتي في ما يلي مجموعة نصائح تتيح لكِ تحضير نفسكِ لرياضة الركض بشكل أفضل:
- انتقاء نوع حذاء رياضي مناسب لجسمكِ.
- ارتداء نوعية الملابس المفضلة، لكي تضمني شعوراً بالراحة والأمان والسعادة أثناء الركض.
- بدء ممارسة الرياضة بسرعات منخفضة،، وضرورة الالتزام التام بقدراتكِ البدنية الحقيقية.
- الإحماء قبل الركض، ثم تهدئة الجسم بعد الانتهاء من عملية الإحماء.
- تناول الوجبات النوعية الخفيفة بعد الانتهاء من الركض.
- تحديد مستوى لياقتكِ وبدء ممارسة الرياضة تبعاً لذلك.
- تنويع طرق ممارسة الركض بعد التمكن من الركض لمدة 30 دقيقة دون توقف.
- زيادة المسافة المقطوعة ببطء.
- التخطيط بشكل جيد، ووضع أهداف للحفاظ على الحوافز والدوافع.
- الاهتمام بممارسة الركض في الأماكن المفتوحة.
- التزام أعلى معدلات ومعايير الأمان عند البدء في الركض.
- اتباع أفضل وضعيات للجسم أثناء الركض منعاً للتعرض للإصابات بشكل متكرر.
- اتباع الاستراتيجيات التي تضمن لكِ ممارسة الركض بشكل أفضل وأسرع.
- ممارسة تمارين أخرى مكملة لتقوية العضلات التي تتجاهلها رياضة الركض.
- الدوام على ممارسة رياضة الركض بشكل دائم لتعزيز القدرة على التحمل، والسرعة والثقة بالنفس.
