تريدين أن تعيشي حياة طويلة وبصحة جيدة؟ عليك بممارسة رياضة الركض. فقد أثبتت الدراسات مؤخراً أن من يمارسون هذه الرياضة يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون سنوات أطول. وقد وجدت هذه الدراسات أن خمس دقائق من الركض كل يوم لها آثار رائعة على الصحة.
ربما كانت الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية ممتازة للجسم، لكن ليس مثل رياضة الركض، وتبعاً للدراسات السابقة فإن العلماء لم يتوصلوا للسبب الذي يجعل الركض ذا فوائد جمة، لكنهم يرجحون أن السبب يعود إلى أن الركض يعمل على خفض ضغط الدم ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. إذا رأيت أن الدراسة السابقة اقنعتك بالبدء بممارسة الركض، عليك مراعاة الأمور التالية:
إبدئي بالمشي حتى يصبح روتينا
عليك البدء بالمشي والركض لفترات قصيرة متقطعة أثناء المشي، وزيادة الوقت الذي تركضين فيه تدريجيا. ويكون ذلك عن طريق المشي لمدة 4 دقائق والركض لدقيقة واحدة، وزيادة وقت الركض تدريجيا. عندما تشعرين أنه أصبحت لديك القدرة على التحمل يمكنك الركض لأربع دقائق ثم المشي لدقيقتين.
الركض دون ألم
التسرع في البدء بممارسة الركض وقبل أن يكون الجسم على استعداد لذلك هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا للإصابة بآلام العضلات في الركب والمفاصل، ولتجنب ذلك عليك البدء بهذه الرياضة بالتدريج وزيادة الوقت بنسبة لا تزيد عن 10 في المئة من أسبوع لآخر.
استمعي إلى جسمك
آلام العضلات، وخاصة عضلات الفخذين والساقين أمر متوقع من وقت لآخر، لكن هناك بعض الآلام التي يجب عدم تجاهلها، ولا سيما إذا كانت آلاما حادة، أو مستمرة أو تصبح أسوأ حين تمارسين أنشطتك اليومية. هذه الأنواع من الإصابات تشير إلى أنك تحتاجين إلى الراحة لمدة ثلاثة أيام على الأقل، ومراجعة الطبيب إذا لزم الأمر.
الحذاء الجيد ضرورة
رياضة الركض ليست بحاجة لأي معدات، لكن زوجا جديدا من الأحذية أمر ضروري، فالحذاء القديم يمكن أن يسبب إصابات أنت في غنى عنها، ويجب استبدال الحذاء كلما قطعت مسافة تزيد عن 700 كيلومتر من الركض. أيضا اختاري ملابس مناسبة تمتص العرق.
اختاري مسارك
سواء كنت ستركضين على ألة المشي أو في حديقة عامة أو غيرها، عليك اختيار طريق آمن ويشعرك بالراحة. تذكري أن لكل مسار فوائده، فآلة المشي تمكنك من ممارسة الرياضة بغض النظر عن حالة الطقس. لكن ممارسة الركض في حديقة عامة تتيح لك الاستمتاع بالطبيعة. إذا كنت تركضين في الشارع اختاري مكانا قليل الازدحام.
دربي عقلك وشجعيه
التحدي الأكبر هو خلق مزيد من الحماس للركض في عقلك. حضري الثياب التي سترتدينها قريبا من سريرك لتكون أول ما تقع عليه عيناك في الصباح. استمعي للموسيقى وأنت تسيرين وتركضين، وكافئي نفسك بعد العودة من الركض بحمام ساخن ثم تناولي شيئا تحبينه مثل كوب من العصير الصحي الخالي من السكر.
كوني صبورة
التغيرات الإيجابية لا تحدث بين عشية وضحاها. وفقدان الوزن يأتي بالمثابرة، كما أن بناء العضلات وتقوية والأربطة والأوتار يستغرق وقتا طويلا. فالجسم يحتاج إلى وقت للتكيف. لكن عليك أن تعلمي أن كل خطوة تقومين بها تحسن صحتك وتمكنك من الحصول على عظام أقوى وأكثر كثافة؟ ولكن إذا كنت تريدين نتائج سريعة في وقت قصير فإن فرص الإصابة بألم العضلات ستكون أعلى، وستضطرين للتوقف في منتصف الطريق.
